Was ist ein Hecht?

Ein Hecht ist eine schwierige Übung, bei der der Trainier flach auf seinem Rücken liegt, die Arme über dem Kopf ausstreckt und dann gleichzeitig die Arme und Beine erhöht, bis sie direkt über dem Körper liegen. Pike -Ups können einem Einzelnen helfen, starke Bauchmuskeln aufzubauen, wenn sie korrekt durchgeführt werden. Wie bei den meisten Übungen ist die richtige Technik bei der Durchführung eines Hechts von wesentlicher Bedeutung. Das Aufwärmen für ein paar Minuten durch eine Art kardiovaskuläre Aktivität kann dem Trainier auch helfen, seine Muskeln zu belasten oder zu ziehen. Der Trainer liegt auf seinem Rücken und erstreckt sich beide Arme über dem Kopf und hält sie den Boden berühren. Die Beine und Arme werden dann gleichzeitig angehoben, und nachdem sich die Hände und Füße berühren oder fast berühren, werden sie wieder auf den Boden gesenkt. Diese Übung sollte langsam und in Maßen a durchgeführt werdenT zuerst. Wenn sich der Übende mit der Übung wohler macht und seine Kernmuskeln stärkt, können die Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen zunehmen.

Für diejenigen, die die Schwierigkeit der Übung erhöhen möchten, können Hanteln verwendet werden, um Widerstand zu liefern. Das zusätzliche Gewicht hilft dabei, Muskeln aufzubauen und die Bauchmuskeln zu straffen. Beide Hände können verwendet werden, um eine Hantel zu halten, oder eine Hantel kann in jeder Hand gehalten werden. Einige Leute werden sogar eine Hantel zwischen ihren Füßen halten, um noch mehr Widerstand zu führen, obwohl dies gefährlich sein könnte, wenn die Füße des Trainings nicht in der Lage sind, die Hantel an Ort und Stelle zu halten.

Wenn die Übung zu schwierig ist, kann sich der Trainer an den Knien und/oder den Ellbogen beugen. Er oder sie kann auch die Ellbogen in der Nähe der Rippen halten, anstatt die Arme bis in voller Länge auszudehnen. Wenn ein Hecht ordnungsgemäß durchgeführt wirdMuskeln nominale als in den Armmuskeln oder Beinmuskeln. Die Aktion sollte wie ein offenes Buch aussehen, das auf der Wirbelsäule ausgeglichen ist.