O que é um pique?

Um pique para cima é um exercício difícil no qual o exercício está deitado de costas, estende os braços acima da cabeça e depois levanta os braços e as pernas ao mesmo tempo até que estejam diretamente sobre o corpo. Os pike ups podem ajudar um indivíduo a construir músculos abdominais fortes se forem realizados corretamente. Como na maioria dos exercícios, a técnica adequada é essencial ao realizar um pique. O aquecimento por alguns minutos fazendo algum tipo de atividade cardiovascular também pode ajudar o exercício a evitar forçar ou puxar seus músculos. Deitado de costas, o exercício estende os dois braços acima da cabeça e os mantém tocando o chão. As pernas e os braços são levantados ao mesmo tempo e, depois que as mãos e os pés tocam ou quase tocam, eles são abaixados de volta ao chão. Este exercício deve ser feito devagar e com moderação umt Primeiro. À medida que o exercício se torna mais confortável com o exercício e fortalece seus músculos centrais, a velocidade e o número de repetições podem aumentar.

Para aqueles que desejam aumentar a dificuldade do exercício, halteres podem ser usados ​​para fornecer resistência. O peso adicional ajudará a construir músculos e tonificar os abdominais. Ambas as mãos podem ser usadas para segurar um haltere ou um haltere pode ser mantido em cada mão. Algumas pessoas até seguram um haltere entre os pés para adicionar ainda mais resistência, embora isso possa ser perigoso se os pés do exercício não conseguirem manter o haltere no lugar.

Se o exercício for muito difícil, o exercício poderá se dobrar nos joelhos e/ou nos cotovelos. Ele ou ela também pode manter os cotovelos próximos às costelas, em vez de estender os braços ao comprimento total. Quando um pique é realizado corretamente, o exercício do exercício deve sentir mais estresse em seu ABDmúsculos ominais do que nos músculos do braço ou nos músculos das pernas. A ação deve parecer um livro aberto sendo fechado enquanto equilibrado em sua coluna.