Cos'è un luccio?
Un luccio verso l'alto è un esercizio difficile in cui l'esercizio si trova piatto sulla schiena, estende le braccia sopra la testa, quindi solleva le braccia e le gambe contemporaneamente fino a quando non sono direttamente sopra il corpo. I luci possono aiutare un individuo a costruire muscoli addominali forti se vengono eseguiti correttamente. Come per la maggior parte degli esercizi, la tecnica adeguata è essenziale quando si esegue un luccio. Riscaldarmi per qualche minuto facendo una sorta di attività cardiovascolare può anche aiutare l'esercizio a evitare di sforzarsi o tirargli i muscoli.
Per eseguire un luccio, l'esercizio può sdraiarsi direttamente a terra o sul pavimento, oppure può mentire su un asciugamano o un tappetino se così desiderato. Sdraiato sulla schiena, l'esercizio estende entrambe le braccia sopra la testa e le fa toccare il terreno. Le gambe e le braccia vengono quindi sollevate contemporaneamente e dopo che le mani e i piedi toccano o quasi toccano, vengono abbassate a terra. Questo esercizio dovrebbe essere fatto lentamente e con moderazione aT prima. Man mano che l'esercizio si sente più a suo agio con l'esercizio e rafforza i suoi muscoli core, la velocità e il numero di ripetizioni possono aumentare.
Per coloro che vogliono aumentare la difficoltà dell'esercizio, i manubri possono essere utilizzati per fornire resistenza. Il peso aggiuntivo aiuterà a costruire i muscoli e tonificare gli addominali. Entrambe le mani possono essere usate per contenere un manubrio o un manubrio può essere tenuto in ogni mano. Alcune persone terranno persino un manubrio tra i loro piedi per aggiungere ancora più resistenza, anche se questo potrebbe essere pericoloso se i piedi dell'esercizio
Se l'esercizio è troppo difficile, l'esercizio può piegarsi sulle ginocchia e/o sui gomiti. Lui o lei potrebbero anche tenere i gomiti vicini alle costole invece di estendere le braccia a tutta lunghezza. Quando un luccio viene eseguito correttamente, l'esercizio fisico dovrebbe sentirsi più stressato nel suo ABDmuscoli ominali che nei muscoli del braccio o ai muscoli delle gambe. L'azione dovrebbe apparire come un libro aperto chiuso mentre è bilanciato sulla colonna vertebrale.