パイクアップとは何ですか？

パイクアップは、エクササイザーが背中に平らに横たわり、腕を頭の上に伸ばし、腕と脚を体に直接上げるまで腕と脚を上げる難しい運動です。パイクアップは、個人が正しく行われた場合、強い腹筋を構築するのに役立ちます。ほとんどのエクササイズと同様に、パイクを実行するときに適切なテクニックが不可欠です。ある種の心血管活動を行うことで数分間ウォームアップすると、エクササイザーが筋肉の緊張や引っ張りを避けるのにも役立ちます。エクササイザーは背中に横たわって、両腕を頭の上に伸ばし、地面に触れ続けます。その後、脚と腕は同時に上げられ、手と足が触れたり、触れそうになった後、地面に戻されます。この演習はゆっくりと適度に行う必要があります最初に。エクササイザーが運動により快適になり、コアの筋肉を強化するにつれて、繰り返しの速度と数が増加する可能性があります。

運動の難しさを増やしたい人のために、ダンベルを使用して抵抗を提供できます。追加の重量は、筋肉を構築し、腹筋を調子を整えるのに役立ちます。両手を使用して1つのダンベルを保持するか、ダンベルを各手に保持することができます。一部の人々は、さらに抵抗を加えるために足の間にダンベルを保持しますが、これはエクササイザーの足がダンベルを所定の位置に保つことができない場合に危険です。

運動が難しすぎる場合、エクササイザーは膝や肘で曲がることができます。彼または彼女はまた、腕を完全に長さに伸ばすのではなく、肘をrib骨の近くに保つかもしれません。パイクアップが正しく実行されると、エクササイザーエクササイザーは自分のABDにより多くのストレスを感じるはずです腕の筋肉や脚の筋肉よりも不習な筋肉。アクションは、背骨でバランスが取れている間、オープンブックが閉じられているように見えるはずです。