¿Qué es un entrenamiento de prisión?
Un entrenamiento de prisión es una serie de ejercicios que se ajustan a las limitaciones de una celda de la prisión. Las actividades involucradas deben no requerir pesas ni equipos especiales y deben limitarse a un área muy pequeña. Por lo general, los burpees, las flexiones y las sentadillas de pared forman un componente importante del entrenamiento. Estas rutinas son populares entre los no prisioneros porque no requieren ningún equipo o membresía caro y se pueden realizar rápidamente en un espacio tan pequeño como un apartamento. Los prisioneros reales también pueden realizar estas actividades, pero las prisiones generalmente proporcionan a los reclusos equipos de levantamiento de pesas y actividades recreativas que hacen que el ejercicio en la celda sea menos importante.
Si bien cualquier ejercicio que tenga lugar en un área pequeña puede ser parte de un entrenamiento de prisión, generalmente hay un alto énfasis en el entrenamiento de fuerza. Los aeróbicos Step, por ejemplo, podrían considerarse un entrenamiento de prisión si una persona conocía todos los movimientos y podría interpretarlos sin música ni orientación. Por lo general, el entrenamiento de la prisiónLos ejercicios deben ser socialmente apropiados para un entorno de prisión dominante masculino.
Burpees casi siempre constituye el componente principal de los entrenamientos en la prisión, combinando ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. Comenzando desde una posición de pie, la persona se pone en cuclillas con las manos en el piso y luego patea los pies hacia atrás y empuja. Las piernas se tiran de regreso a la posición de la sentadilla y la persona salta lo más alto posible mientras aplaude sobre su cabeza. Los burpees a menudo se realizan en sets descendentes, haciendo 20 burpees seguidos de un descanso corto, luego 19 con un descanso, luego 18, y así sucesivamente. La mayoría de las veces, un entrenamiento de prisión se basa en contar como esta como una herramienta motivacional, que puede darle a una persona el poder de voluntad para hacer un ejercicio difícil.
Crujos, flexiones y tablones también son ejercicios comunes. Las salsas y pull-ups de los tríceps requieren muebles de algún tipo, pero estos también son muy popular en entrenamientos en prisión. Pasando a ejercicios más difíciles, como flexiones de parada de manos, sin supervisión no es aconsejable porque es fácil resultar lesionado. Se puede lograr un entrenamiento más desafiante realizando estos ejercicios más seguros más tiempo o más rápido.
Dado el costoso y complejo estado de muchos programas de ejercicios, el sistema de entrenamiento en prisión es bastante popular. Un entrenamiento en la prisión se parece mucho a otros programas minimalistas de acondicionamiento físico, aunque estos pueden no colocar como regulaciones estrictas sobre los tipos de actividades disfrutadas. Correr o andar en bicicleta en combinación con los ejercicios anteriores puede proporcionar un régimen de ejercicio más redondeado. Solo o con otros programas, este tipo de entrenamientos pueden proporcionar una excelente aptitud física.