Co je to vězeňské cvičení?

Vězeňské cvičení je řada cvičení, která odpovídají omezením vězeňské cely. Souvisené činnosti nesmí vyžadovat žádné váhy ani speciální vybavení a musí být omezeny na velmi malou oblast. Burpees, push up a nástěnné dřepy obvykle tvoří hlavní součást tréninku. Tyto rutiny jsou oblíbené u ne-vězňů, protože nevyžadují žádné drahé vybavení ani členství a lze je provádět rychle v prostoru tak malém jako byt. Skuteční vězni mohou tyto činnosti také vykonávat, ale věznice obvykle poskytují vězňům vzpírání a rekreační činnosti, které v buňce činí méně důležité.

Zatímco jakékoli cvičení, které se odehrává v malém prostoru, může být součástí vězeňského tréninku, obvykle je kladen na silový trénink. Například krokový aerobik by mohl být považován za vězeňské cvičení, pokud by člověk znal všechny tahy a mohl by je provádět bez hudby nebo vedení. Obvykle cvičení vězeníCvičení musí být společensky vhodná pro nastavení vězení dominující muži.

Burpees téměř vždy tvoří hlavní součást vězeňských tréninků a kombinuje aerobní cvičení a silový trénink. Počínaje stálým pozicí, osoba jde do dřepu s rukama na podlaze a poté kopne nohy zpět a provede tlak nahoru. Nohy se pak stáhnou zpět do polohy squat a osoba skočí co nejvyšší, zatímco tleská přes jeho hlavu. Burpees se často provádějí v sestupných sadách, dělají 20 burpees následované krátkým odpočíkem, pak 19 s odpočinkem, pak 18 atd. Vězeňské cvičení se většinou spoléhá na takovéto počítač jako na motivační nástroj, který může člověku dát sílu vůle projít obtížným cvičením.

drtí, push up a prkna jsou také běžná cvičení. Triceps Dips and Pull-Ups vyžadují nábytek nějakého druhu, ale ty jsou také velmi popUlar ve vězení. Přechod k obtížnějším cvičením, jako jsou tahy stojků, bez dohledu není vhodné, protože je snadné se zranit. Náročnější cvičení lze dosáhnout provedením těchto bezpečnějších cvičení déle nebo rychlejších.

Vzhledem k drahému a složitému stavu mnoha cvičebních programů je systém cvičení vězeňské vězení poměrně populární. Vězeňské cvičení má hodně podobnost s jinými minimalistickými fitness programy, ačkoli to nemusí kladou jako přísné předpisy o druzích aktivit. Běh nebo cyklistika v kombinaci s výše uvedenými cvičeními může poskytnout zaoblenější cvičební režim. Samotné nebo s jinými programy mohou tyto typy tréninků poskytnout vynikající fyzickou zdatnost.