Cos'è un allenamento carcerario?

Un allenamento carcerario è una serie di esercizi che si adattano ai vincoli di una cella di prigione. Le attività coinvolte non devono richiedere pesi o attrezzature speciali e devono essere limitate a un'area molto piccola. Di solito, i burpees, i push up e gli squat da parete costituiscono una componente importante dell'allenamento. Queste routine sono popolari tra i non prigionieri perché non richiedono attrezzature o abbonamenti costosi e possono essere eseguite rapidamente in uno spazio piccolo come un appartamento. Anche i prigionieri reali possono svolgere queste attività, ma le carceri di solito forniscono ai detenuti attrezzature per il sollevamento di pesi e attività ricreative che rendono meno importante l'esercizio fisico nella cella.

Mentre qualsiasi esercizio che si svolge in una piccola area può far parte di un allenamento carcerario, di solito c'è un'enorme enfasi sull'allenamento della forza. Step Aerobics, ad esempio, potrebbe essere considerato un allenamento carcerario se una persona conoscesse tutte le mosse e potesse eseguirle senza musica o guida. Di solito, allenamento carcerarioGli esercizi devono essere socialmente appropriati per un ambiente carcerario dominante maschile.

Burpees costituisce quasi sempre la componente principale degli allenamenti carcerari, combinando l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza. A partire da una posizione eretta, la persona entra in uno squat con le mani sul pavimento, quindi calcia indietro i piedi e fa una spinta verso l'alto. Le gambe vengono quindi tirate indietro nella posizione tozza e la persona salta il più in alto possibile mentre applaudi la testa. I burpees vengono spesso fatti in set discendenti, facendo 20 burpees seguiti da un breve riposo, quindi 19 con un riposo, poi 18 e così via. Il più delle volte, un allenamento carcerario si basa sul conteggio così come uno strumento motivazionale, che può dare a una persona il potere di volontà per superare un esercizio difficile.

scricchioli, push up e assi sono anche esercizi comuni. I cali e i pull-up dei tricipiti richiedono mobili di qualche tipo, ma questi sono anche molto popUlAr negli allenamenti in prigione. Passando a esercizi più difficili, come i push up in verticale, senza supervisione non è consigliabile perché è facile farsi ferire. Un allenamento più impegnativo può essere ottenuto eseguendo questi esercizi più sicuri più a lungo o più velocemente.

Dato lo stato costoso e complesso di molti programmi di allenamento, il sistema di allenamento carcerario è abbastanza popolare. Un allenamento carcerario ha molta somiglianza con altri programmi di fitness minimalisti, sebbene questi potrebbero non essere rigorosi come rigorose normative sui tipi di attività godute. La corsa o la bicicletta in combinazione con gli esercizi sopra può fornire un regime di esercizio più arrotondato. Da soli o con altri programmi, questi tipi di allenamenti possono fornire un'eccellente idoneità fisica.