감옥 운동이란 무엇입니까?

교도소 운동은 교도소의 제약에 맞는 일련의 운동입니다. 관련된 활동은 무게 나 특수 장비가 필요하지 않아야하며 매우 작은 지역에 국한되어야합니다. 일반적으로 Burpees, Push Ups 및 Wall Squats는 운동의 주요 구성 요소를 구성합니다. 이 루틴은 고가의 장비 나 멤버십이 필요하지 않으며 아파트만큼 작은 공간에서 빠르게 수행 할 수 있기 때문에 수용자가 아닌 사람들에게 인기가 있습니다. Actual prisoners may perform these activities as well, but prisons usually provide inmates with weight lifting equipment and recreational activities making exercise in the cell less important.

While any exercise that takes place in a small area can be a part of a prison workout, there is usually a high emphasis placed on strength training. 예를 들어, 스텝 에어로빅은 모든 움직임을 알고 음악이나지도없이 수행 할 수 있다면 교도소 운동으로 간주 될 수 있습니다. 일반적으로 교도소 운동운동은 남성 지배적 감옥 환경에 사회적으로 적합해야합니다.

버피는 거의 항상 유산소 운동과 근력 훈련을 결합하여 감옥 운동의 주요 구성 요소를 구성합니다. 서있는 위치에서 시작하여, 사람은 바닥에 손을 대고 쪼그리고 앉은 다음 발을 뒤로 걷어차 고 밀어 올립니다. 그런 다음 다리가 쪼그리고 앉는 위치로 뒤로 당겨서 머리 위로 박수를 치면서 가능한 한 높은 점프를합니다. 버피는 종종 내림차순 세트로 이루어지며 20 개의 버피와 짧은 휴식을 취한 다음 휴식을 취한 다음 휴식을 취한 다음 18 등을합니다. 대부분의 경우, 교도소 운동은 이와 같은 동기 부여 도구로 간주하는 데 의존하여 어려운 운동을 통과 할 수있는 의지를 줄 수 있습니다.

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크런치, 푸시 업 및 판자도 일반적인 운동입니다. 삼두근 딥과 풀업에는 일종의 가구가 필요하지만 이들은 또한 매우 팝입니다.교도소 운동의 ular. 감독없이 핸드 스탠드 푸시 업과 같은 더 어려운 운동으로 넘어가는 것은 부상을 입기 쉽기 때문에 권장하지 않습니다. 이 안전한 운동을 더 길거나 빠르게 수행함으로써 더 어려운 운동을 달성 할 수 있습니다.

많은 운동 프로그램의 비싸고 복잡한 상태를 감안할 때 교도소 운동 시스템은 상당히 인기가 있습니다. 교도소 운동은 다른 미니멀리스트 피트니스 프로그램과 많은 유사점을 가지고 있지만, 이들은 즐거워하는 활동의 종류에 대한 엄격한 규정으로 배치되지 않을 수 있습니다. 위의 운동과 함께 달리기 또는 자전거는보다 둥근 운동 요법을 제공 할 수 있습니다. 혼자 또는 다른 프로그램과 함께, 이러한 유형의 운동은 탁월한 체력을 제공 할 수 있습니다.