Was ist ein Gefängnistraining?

Ein Gefängnistraining ist eine Reihe von Übungen, die den Einschränkungen einer Gefängniszelle entsprechen. Die beteiligten Aktivitäten müssen keine Gewichte oder spezielle Ausrüstung erfordern und müssen auf einen sehr kleinen Bereich beschränkt sein. Normalerweise bilden Burpees, Push -Ups und Wandkniebeugen einen wichtigen Bestandteil des Trainings. Diese Routinen sind bei Nichtverpflichtungen beliebt, da sie keine teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft benötigen und schnell in einem Raum wie einer Wohnung durchgeführt werden können. Tatsächliche Gefangene können diese Aktivitäten auch ausführen, aber die Gefängnisse bieten Insassen in der Regel Gewichthebeausrüstung und Freizeitaktivitäten, die in der Zelle kennzeichnen. Stufen -Aerobic könnte beispielsweise als Gefängnistraining angesehen werden, wenn eine Person alle Bewegungen kannte und sie ohne Musik oder Anleitung ausführen könnte. Normalerweise, GefängnistrainingÜbungen müssen für eine männliche Gefängniseinstellung sozial geeignet sein.

Burpees bilden fast immer den Hauptbestandteil von Gefängnistrainings und kombinieren aerobe Bewegung und Krafttraining. Ausgehend von einer stehenden Position geht die Person mit den Händen auf dem Boden in eine Hocke, tritt die Füße zurück und drückt nach oben. Die Beine werden dann zurück in die Kniebeugeposition gezogen und die Person springt so hoch wie möglich, während er über ihren oder ihren Kopf klatscht. Burpees werden oft in absteigenden Sätzen durchgeführt und 20 Burpees machen, gefolgt von einer kurzen Pause, dann 19 mit einer Pause, dann 18 und so weiter. Meistens basiert ein Gefängnistraining auf das Zählen wie dieses als Motivationsinstrument, das einer Person die Willenskraft geben kann, eine schwierige Übung zu durchlaufen.

Crunches, Push -Ups und Bretter sind ebenfalls übliche Übungen. Trizeps Dips und Klimmzüge erfordern irgendeine Art Möbel, aber diese sind auch sehr PopUlar im Gefängnis -Training. Es ist nicht ratsam, zu schwierigeren Übungen wie Handstand Push -Ups zu übergehen, da es leicht ist, verletzt zu werden. Ein anspruchsvolleres Training kann erreicht werden, indem diese sichereren Übungen länger oder schneller durchgeführt werden.

Angesichts des teuren und komplexen Zustands vieler Trainingsprogramme ist das Gefängnis -Trainingssystem ziemlich beliebt. Ein Gefängnis -Training hat viel Ähnlichkeit mit anderen minimalistischen Fitnessprogrammen, obwohl diese möglicherweise nicht als strenge Vorschriften für die Art von Aktivitäten vorkommen. Das Laufen oder Radfahren in Kombination mit den oben genannten Übungen kann ein abgerundeteres Trainingsprogramm liefern. Allein oder mit anderen Programmen können diese Arten von Workouts eine hervorragende physische Fitness bieten.