Vad är ett fängelseträning?
En fängelseträning är en serie övningar som passar begränsningarna i en fängelsecell. De involverade aktiviteterna måste inte kräva några vikter eller specialutrustning och måste begränsas till ett mycket litet område. Vanligtvis utgör burpees, push -ups och vägg squats en viktig del av träningen. Dessa rutiner är populära bland icke-fångar eftersom de inte kräver någon dyr utrustning eller medlemskap och kan utföras snabbt i ett utrymme så litet som en lägenhet. Faktiska fångar kan också utföra dessa aktiviteter, men fängelser ger vanligtvis fångar med viktlyftutrustning och fritidsaktiviteter som gör träning i cellen mindre viktig. Steg aerobics, till exempel, kan betraktas som ett fängelseträning om en person visste alla rörelser och kunde utföra dem utan musik eller vägledning. Vanligtvis fängelseträningÖvningar måste vara socialt lämpliga för en mansdominerande fängelse.
burpees utgör nästan alltid huvudkomponenten i fängelseträning, kombinerar aerob träning och styrketräning. Från ett stående läge går personen i en knäböj med händerna på golvet och sparkar sedan tillbaka fötterna och gör en push -up. Benen dras sedan tillbaka in i knäböjet och personen hoppar så högt som möjligt medan han klappar över huvudet. Burpees görs ofta i fallande uppsättningar, gör 20 burpees följt av en kort vila, sedan 19 med vila, sedan 18 och så vidare. För det mesta förlitar sig ett fängelseträning på att räkna så här som ett motivationsverktyg, vilket kan ge en person viljestyrka att få en svår övning.
crunches, push ups och plankor är också vanliga övningar. Triceps doppar och pull-ups kräver möbler av något slag, men dessa är också mycket popUlar i fängelseträning. Att gå vidare till svårare övningar, till exempel handstand push -ups, utan övervakning är inte tillrådligt eftersom det är lätt att bli skadad. En mer utmanande träning kan uppnås genom att utföra dessa säkrare övningar längre eller snabbare.
Med tanke på det dyra och komplexa tillståndet för många träningsprogram är fängelseträningssystemet ganska populärt. Ett fängelseträning har mycket likhet med andra minimalistiska fitnessprogram, även om dessa kanske inte placeras som stränga förordningar om de typer av aktiviteter som åtnjuts. Att köra eller cykla i kombination med övningarna ovan kan ge en mer avrundad träningsprogram. Ensam eller med andra program kan dessa typer av träning ge utmärkt fysisk kondition.