Hvad er en fængselstræning?
En fængselstræning er en række øvelser, der passer til begrænsningerne for en fængselscelle. De involverede aktiviteter skal ikke kræve nogen vægt eller specielt udstyr og skal begrænses til et meget lille område. Normalt udgør burpees, push -ups og væg squats en vigtig komponent i træningen. Disse rutiner er populære blandt ikke-fanger, fordi de ikke kræver noget dyrt udstyr eller medlemskab og kan udføres hurtigt i et rum så lille som en lejlighed. Faktiske fanger kan også udføre disse aktiviteter, men fængsler giver normalt indsatte vægtløftningsudstyr og rekreative aktiviteter, der gør træning i cellen mindre vigtig.
Mens enhver øvelse, der finder sted i et lille område, kan være en del af en fængselstræning, er der normalt en høj vægt på styrketræning. Trin aerobics, for eksempel, kunne betragtes som en fængselstræning, hvis en person kendte alle bevægelser og kunne udføre dem uden musik eller vejledning. Normalt fængselstræningØvelser skal være socialt passende til en mand-dominerende fængselsindstilling.
Burpees udgør næsten altid hovedkomponenten i fængselstræning, der kombinerer aerob træning og styrketræning. Fra en stående position går personen i en squat med hænderne på gulvet og sparker derefter fødderne tilbage og skubber op. Benene trækkes derefter tilbage i squat -positionen, og personen hopper så højt som muligt, mens han klapper over hans eller hendes hoved. Burpees udføres ofte i faldende sæt, gør 20 burpees efterfulgt af en kort hvile, derefter 19 med hvile, derefter 18 osv. Det meste af tiden er en fængselstræning afhængig af at tælle som dette som et motivationsværktøj, som kan give en person viljestyret til at komme igennem en vanskelig øvelse.
Crunches, Push Ups og planker er også almindelige øvelser. Triceps dypper og pull-ups kræver møbler af en eller anden art, men disse er også meget popUlar i fængselstræning. At gå videre til vanskeligere øvelser, såsom håndstand -push -ups, uden tilsyn tilrådes ikke, fordi det er let at blive såret. En mere udfordrende træning kan opnås ved at udføre disse sikrere øvelser længere eller hurtigere.
I betragtning af den dyre og komplekse tilstand af mange træningsprogrammer er fængselstræningssystemet ret populært. En fængselstræning ligner en masse lighed med andre minimalistiske fitnessprogrammer, selvom disse muligvis ikke placerer som strenge regler for de slags aktiviteter, der er nydt. Løb eller cykling i kombination med øvelserne ovenfor kan give et mere afrundet træningsregime. Alene eller med andre programmer, disse typer træning kan give fremragende fysisk kondition.