Hva er en fengselstrening?
En fengselstrening er en serie øvelser som passer til begrensningene i en fengselscelle. Aktivitetene som er involvert må ikke kreve vekter eller spesialutstyr og må være begrenset til et veldig lite område. Vanligvis utgjør burpees, push -ups og veggknebøy en viktig komponent i treningen. Disse rutinene er populære blant ikke-fangere fordi de ikke krever dyrt utstyr eller medlemskap og kan utføres raskt i et så lite rom som en leilighet. Faktiske fanger kan også utføre disse aktivitetene, men fengsler gir vanligvis innsatte med vektløftingsutstyr og fritidsaktiviteter som gjør trening i cellen mindre viktig.
Mens enhver trening som finner sted i et lite område kan være en del av en fengselstrening, er det vanligvis en høy vekt på styrketrening. Trinn -aerobic, for eksempel, kan betraktes som en fengselstrening hvis en person kjente alle trekkene og kunne fremføre dem uten musikk eller veiledning. Vanligvis trening i fengselØvelser må være sosialt passende for en mannsdominerende fengselsinnstilling.
Burpees utgjør nesten alltid hovedkomponenten i fengselstrening, og kombinerer aerob trening og styrketrening. Med utgangspunkt i en stående stilling går personen inn i en knebøy med hendene på gulvet og sparker føttene tilbake og gjør en push up. Bena trekkes deretter tilbake i knebøyposisjonen og personen hopper så høyt som mulig mens han klapper over hodet. Burpees blir ofte gjort i synkende sett, og gjør 20 burpees etterfulgt av en kort hvile, deretter 19 med en hvile, deretter 18, og så videre. Det meste av tiden er en fengselstrening avhengig av å telle som dette som et motivasjonsverktøy, som kan gi en person viljestyrken til å komme seg gjennom en vanskelig øvelse.
Crunches, push -ups og planker er også vanlige øvelser. Triceps fall og pull-ups krever møbler av noe slag, men disse er også veldig popUlar i fengselsstrening. Å gå videre til vanskeligere øvelser, for eksempel push -ups, uten tilsyn, er ikke tilrådelig fordi det er lett å bli skadet. En mer utfordrende trening kan oppnås ved å utføre disse tryggere øvelsene lenger eller raskere.
Gitt den dyre og komplekse tilstanden til mange treningsprogrammer, er treningssystemet ganske populært. En fengselstrening ligner mye på andre minimalistiske treningsprogrammer, selv om disse kanskje ikke plasserer som strenge forskrifter om hva slags aktiviteter som nytes. Løping eller sykling i kombinasjon med øvelsene ovenfor kan gi et mer avrundet treningsregime. Alene eller med andre programmer kan denne typen treningsøkter gi utmerket fysisk form.