Qu'est-ce qu'une séance d'entraînement en prison?

Une séance d'entraînement en prison est une série d'exercices qui correspondent aux contraintes d'une cellule de prison. Les activités impliquées ne doivent pas nécessiter de poids ni d'équipement spécial et doivent être confinées dans une très petite zone. Habituellement, les burpees, les pompes et les squats muraux constituent une composante majeure de l'entraînement. Ces routines sont populaires auprès des non-prisons car ils ne nécessitent pas d'équipement ou d'adhésion coûteux et peuvent être effectués rapidement dans un espace aussi petit qu'un appartement. Les détenus réels peuvent également effectuer ces activités, mais les prisons offrent généralement aux détenus des équipements de poids et des activités récréatives rendant l'exercice dans la cellule moins importante.

Bien que tout exercice qui se déroule dans une petite zone puisse faire partie d'un entraînement en prison, il y a généralement un fort accent mis à une formation en force. L'aérobic, par exemple, pourrait être considérée comme une séance d'entraînement en prison si une personne connaissait tous les mouvements et pourrait les effectuer sans musique ni orientation. Habituellement, l'entraînement en prisonLes exercices doivent être socialement appropriés pour un cadre de prison dominant masculin.

Les burpees constituent presque toujours la composante principale des séances d'entraînement en prison, combinant l'exercice aérobie et l'entraînement en force. À partir d'une position debout, la personne va dans un squat avec les mains sur le sol, puis donne les pieds en arrière et fait une poussée. Les jambes sont ensuite retirées en position de squat et la personne saute le plus haut que possible tout en applaudissant sur sa tête. Les burpees sont souvent effectués dans des ensembles descendants, faisant 20 burpees suivis d'un court repos, puis 19 avec un repos, puis 18 ans, et ainsi de suite. La plupart du temps, un entraînement en prison repose sur le comptage comme celui-ci comme un outil de motivation, qui peut donner à une personne le pouvoir de passer un exercice difficile.

Les craquements, les pompes et les planches sont également des exercices courants. Les trempettes et les tractions de triceps nécessitent des meubles en quelque sorte, mais ce sont aussi très popULAR dans les séances d'entraînement en prison. Passer à des exercices plus difficiles, tels que les poussées de pointe, sans supervision n'est pas conseillé car il est facile de se blesser. Un entraînement plus difficile peut être réalisé en effectuant ces exercices plus sûrs plus ou plus rapidement.

Compte tenu de l'état coûteux et complexe de nombreux programmes d'exercice, le système d'entraînement pénitentiaire est assez populaire. Une séance d'entraînement en prison ressemble beaucoup à d'autres programmes de fitness minimalistes, bien que ceux-ci puissent ne pas s'appliquer comme des réglementations strictes sur les types d'activités dont jouissaient. Courir ou faire du vélo en combinaison avec les exercices ci-dessus peut fournir un régime d'exercice plus arrondier. Seul ou avec d'autres programmes, ces types d'entraînement peuvent fournir une excellente forme physique.