O que é um treino na prisão?
Um treino na prisão é uma série de exercícios que se encaixam nas restrições de uma cela da prisão. As atividades envolvidas não devem exigir pesos ou equipamentos especiais e devem ser confinados a uma área muito pequena. Geralmente, burpees, flexões e agachamentos da parede compõem um componente importante do treino. Essas rotinas são populares entre os não prisioneiros, porque não exigem nenhum equipamento ou associação caros e podem ser realizados rapidamente em um espaço tão pequeno quanto um apartamento. Os prisioneiros reais também podem realizar essas atividades, mas as prisões geralmente fornecem aos presos equipamentos de levantamento de peso e atividades recreativas, tornando menos importante o exercício da célula. A aeróbica Step, por exemplo, poderia ser considerada um treino na prisão se uma pessoa soubesse todos os movimentos e pudesse tocá -los sem música ou orientação. Geralmente, treino da prisãoOs exercícios devem ser socialmente apropriados para um cenário de prisão dominante masculino.
Os burpees quase sempre compõem o principal componente dos exercícios da prisão, combinando exercícios aeróbicos e treinamento de força. A partir de uma posição em pé, a pessoa entra em um agachamento com as mãos no chão e chuta os pés para trás e faz um empurrão para cima. As pernas são então puxadas de volta para a posição de agachamento e a pessoa pula o mais alta possível enquanto aplaudia a cabeça. Os burpees são frequentemente feitos em conjuntos descendentes, fazendo 20 burpees seguidos de um curto descanso, depois 19 com um descanso, depois 18 e assim por diante. Na maioria das vezes, um treino da prisão depende de contar como essa como uma ferramenta motivacional, o que pode dar a uma pessoa a vontade para passar por um exercício difícil.
flexões, flexões e tábuas também são exercícios comuns. Os quedas e pull-ups tríceps requerem algum tipo de mobiliário, mas também são muito popular nos treinos da prisão. Passando para exercícios mais difíceis, como flexões de mão de mão, sem supervisão não é aconselhável porque é fácil se machucar. Um treino mais desafiador pode ser alcançado realizando esses exercícios mais seguros por mais tempo ou mais rápido.
Dado o estado caro e complexo de muitos programas de exercícios, o sistema de treino da prisão é bastante popular. Um treino da prisão tem muita semelhança com outros programas de condicionamento físico minimalistas, embora isso possa não colocar como regulamentos rigorosos sobre os tipos de atividades desfrutadas. Correr ou andar de bicicleta em combinação com os exercícios acima pode fornecer um regime de exercícios mais arredondado. Sozinho ou com outros programas, esses tipos de exercícios podem proporcionar uma excelente aptidão física.