刑務所のトレーニングとは何ですか？

刑務所のトレーニングは、刑務所の制約に適合する一連の演習です。関係する活動は、重量や特別な機器を必要としない必要があり、非常に小さな領域に限定する必要があります。通常、バーピー、プッシュアップ、および壁のスクワットは、ワークアウトの主要なコンポーネントを構成します。これらのルーチンは、高価な機器やメンバーシップを必要とせず、アパートと同じくらい小さなスペースで迅速に実行できるため、非囚人に人気があります。実際の囚人も同様にこれらの活動を行うことができますが、刑務所は通常、囚人にウェイトリフティング装置とレクリエーション活動を提供します。細胞での運動はそれほど重要ではありません。たとえば、ステップエアロビクスは、人がすべての動きを知っていて、音楽やガイダンスなしでそれらを実行できる場合、刑務所の運動と見なされる可能性があります。通常、刑務所のトレーニング運動は、男性が支配的な刑務所の設定に社会的に適切でなければなりません。

バーピーは、ほとんどの場合、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、刑務所トレーニングの主な要素を構成しています。立っている位置から始めて、その人は床の上の手を持ってしゃがんで、足を後ろに蹴り、押し上げます。その後、脚はスクワット位置に引き戻され、その人は頭を叩きながらできるだけ高くジャンプします。バーピーは、多くの場合、降順セットで行われ、20枚のバーピーが続いて短い休息を行い、その後19が休息、そして18などを行います。ほとんどの場合、刑務所のトレーニングは、このようなものを動機付けツールとして数えることに依存しています。

クランチ、プッシュアップ、および厚板も一般的なエクササイズです。上腕三頭筋とプルアップにはある種の家具が必要ですが、これらも非常にポップです刑務所のトレーニングでのウラール。逆立ちの腕立て伏せなど、より困難なエクササイズに移ることは、負傷するのが簡単であるため、監督なしではお勧めできません。これらのより安全なエクササイズをより長くまたはより速く実行することで、より挑戦的なトレーニングを実現できます。

多くの運動プログラムの高価で複雑な状態を考えると、刑務所トレーニングシステムはかなり人気があります。刑務所のワークアウトは、他のミニマリストのフィットネスプログラムに多くの類似点を抱えていますが、これらは享受している種類の活動に関する厳しい規制とはならないかもしれません。上記のエクササイズと組み合わせてランニングまたはサイクリングは、より丸みを帯びた運動レジメンを提供する可能性があります。単独または他のプログラムと一緒に、これらのタイプのトレーニングは優れた体力を提供できます。