Wat is een gevangenistraining?
Een gevangenistraining is een reeks oefeningen die passen bij de beperkingen van een gevangeniscel. De betrokken activiteiten mogen geen gewichten of speciale apparatuur vereisen en moeten worden beperkt tot een zeer klein gebied. Gewoonlijk vormen burpees, push -ups en muur squats een belangrijk onderdeel van de training. Deze routines zijn populair bij niet-gevangenen omdat ze geen dure apparatuur of lidmaatschap vereisen en snel kunnen worden uitgevoerd in een ruimte die zo klein is als een appartement. Werkelijke gevangenen kunnen deze activiteiten ook uitvoeren, maar gevangenissen bieden meestal gevangenen van gewichtheffenapparatuur en recreatieve activiteiten waardoor oefeningen in de cel minder belangrijk zijn.
Terwijl elke oefening die plaatsvindt in een klein gebied een onderdeel van een gevangenistraining kan zijn, is er meestal een hoge nadruk op krachttraining. Stap Aerobics kan bijvoorbeeld worden beschouwd als een gevangenistraining als een persoon alle bewegingen kende en ze zou kunnen uitvoeren zonder muziek of begeleiding. Meestal gevangenistrainingOefeningen moeten sociaal geschikt zijn voor een mannelijke dominante gevangenisomgeving.
Burpees vormen bijna altijd het hoofdcomponent van gevangenistrainingen, het combineren van aerobe oefening en krachttraining. Beginnend vanuit een staande positie, gaat de persoon in een squat met de handen op de vloer en schopt de voeten terug en duwt een push omhoog. De benen worden vervolgens teruggetrokken in de squatpositie en de persoon springt zo hoog mogelijk terwijl hij over zijn of haar hoofd klapt. Burpees worden vaak gedaan in dalende sets, doen 20 burpees gevolgd door een korte rust, daarna 19 met een rust, toen 18, enzovoort. Meestal is een gevangenistraining afhankelijk van het tellen als een motiverend hulpmiddel, die een persoon de wilskracht kan geven om door een moeilijke oefening te komen.
Crunches, push -ups en planken zijn ook veel voorkomende oefeningen. Triceps-dips en pull-ups vereisen een soort meubels, maar deze zijn ook erg popUlar in gevangenistrainingen. Overgaan naar moeilijkere oefeningen, zoals handstand push -ups, zonder toezicht is niet raadzaam omdat het gemakkelijk is om gewond te raken. Een meer uitdagende training kan worden bereikt door deze veiligere oefeningen langer of sneller uit te voeren.
Gezien de dure en complexe staat van vele trainingsprogramma's, is het gevangenistrainingsysteem vrij populair. Een gevangenistraining vertoont veel gelijkenis met andere minimalistische fitnessprogramma's, hoewel deze mogelijk niet als strenge voorschriften worden gegeven over de soorten activiteiten. Rennen of fietsen in combinatie met de bovenstaande oefeningen kan een meer afgerond trainingsregime bieden. Alleen of met andere programma's kunnen dit soort trainingen uitstekende fysieke fitheid bieden.