Co to jest trening więzienny?

Trening więzienny to seria ćwiczeń, które pasują do ograniczeń celi więziennej. Zaangażowane czynności muszą wymagać żadnych ciężarów ani specjalnego sprzętu i muszą ograniczyć się do bardzo małego obszaru. Zwykle burpee, pompki i przysiady ścienne stanowią główny element treningu. Procedury te są popularne wśród osób niebędących więzieniami, ponieważ nie wymagają żadnego drogiego sprzętu ani członkostwa i mogą być wykonywane szybko w przestrzeni tak małej jak mieszkanie. Rzeczywiste więźniowie mogą również wykonywać te czynności, ale więzienia zwykle zapewniają więźniom sprzęt do podnoszenia masy ciała i czynności rekreacyjne, dzięki czemu ćwiczenia w komórce jest mniej ważne.

Podczas gdy każde ćwiczenie, które odbywają się na małym obszarze, może być częścią treningu więziennego, zwykle kładzie nacisk na trening siłowy. Na przykład aerobik Step można uznać za trening więzienia, gdyby ktoś znał wszystkie ruchy i mogłaby je wykonać bez muzyki i wskazówek. Zwykle trening więziennyĆwiczenia muszą być społecznie odpowiednie dla dominującego w więzieniu mężczyzn.

Burpee prawie zawsze stanowią główny element treningów więziennych, łączący ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Zaczynając od pozycji stojącej, osoba wchodzi w przysiad z dłoniami na podłodze, a następnie odrzuca stopy i przepychają się. Nogi są następnie wciągane z powrotem do pozycji przysiadu, a osoba skacze tak wysoko, jak to możliwe, klaszcząc nad głową. Burpees często odbywa się w zstępujących zestawach, wykonując 20 burpee, a następnie krótki odpoczynek, a następnie 19 z odpoczynkiem, a następnie 18 i tak dalej. Przez większość czasu trening więzienny opiera się na liczeniu w ten sposób jako narzędzia motywacyjnym, które może dać osobie woli, aby przejść przez trudne ćwiczenie.

Kruchy, pompki i deski są również powszechnymi ćwiczeniami. Dip i podciąganie triceps wymagają pewnego rodzaju mebli, ale są to również bardzo popoweUlar w treningach więziennych. Przejście do trudniejszych ćwiczeń, takich jak pompki z ręki, bez nadzoru nie jest wskazane, ponieważ łatwo jest odnieść kontuzję. Trudniejszy trening można osiągnąć poprzez wykonywanie tych bezpieczniejszych ćwiczeń dłużej lub szybciej.

Biorąc pod uwagę drogi i złożony stan wielu programów ćwiczeń, system treningu więziennego jest dość popularny. Trening więzienny ma wiele podobnych do innych minimalistycznych programów fitness, chociaż mogą one nie stanowić rygorystycznych przepisów dotyczących rodzajów działań. Bieganie lub jazda na rowerze w połączeniu z powyższymi ćwiczeniami może zapewnić bardziej zaokrąglony schemat ćwiczeń. Samo lub z innymi programami, tego rodzaju treningi mogą zapewnić doskonałą sprawność fizyczną.