¿Qué es una estocada inversa?
Una estocada inversa es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que se dirige a los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y músculos de la cadera. Una estocada inversa es un ejercicio efectivo de construcción muscular que también mejora la flexibilidad muscular y articular. Como su nombre lo indica, una estocada inversa requiere que el atleta realice el movimiento opuesto que requieren las estocadas hacia adelante. El ejercicio implica dar un gran paso hacia atrás y luego bajar el cuerpo hacia el suelo antes de volver a la posición inicial.
Para realizar una estocada inversa, el atleta comienza parando erguido con el ancho del hombro de las piernas. El atleta luego da un paso atrás con una pierna. Este paso debe ser bastante grande para que el atleta tenga una forma correcta durante la segunda porción del ejercicio. La parte posterior debe permanecer recta durante todo el ejercicio, y los pies deben apuntar hacia adelante. Los brazos deben colgar libremente a los lados del atleta durante todo el ejercicio.
Después de tomar el STEP Back, el atleta dobla las piernas para bajar el cuerpo hacia el suelo. Él o ella deben continuar bajando el cuerpo hasta que el muslo de la pierna delantera esté paralela al piso. En ese punto, la rodilla delantera debe estar directamente sobre el pie delantero, y la pata trasera debe doblarse en un ángulo de 90 grados, con la rodilla justo por encima del piso. El pie delantero debe permanecer plano en el piso durante todo el ejercicio, pero el talón del pie trasero debe levantarse ligeramente.
En este punto, el atleta puede hacer una de las dos cosas, dependiendo de la variación de la estocada inversa que está realizando. Después de alcanzar el punto más bajo de la estocada inversa, el atleta puede optar por regresar hasta la posición de pie original antes de realizar la misma secuencia con la otra pierna. Debido a la cantidad de movimiento que requiere esta variación de la estocada inversa, aumentará la cantidad deejercicio aeróbico que el atleta logra como resultado del ejercicio.
Alternativamente, después de una breve pausa en el punto más bajo, el atleta puede optar por enderezar las piernas de regreso a la posición de lombrices inversa original antes de bajar hacia el piso nuevamente. Al realizar esta versión de la estocada inversa, el atleta completa todas las repeticiones con una pierna hacia adelante antes de regresar a la posición de pie original y repetir el ejercicio con la otra pierna en la posición delantera. Esto proporcionará a cada pierna un entrenamiento enfocado y extendido.
Independientemente de la variación que elija un atleta, los abdominales inversos son un excelente ejercicio de cuádriceps, y proporcionan un buen entrenamiento para las caderas y los isquiotibiales. El tamaño del paso también ayuda a aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales y las articulaciones de la cadera e incluso proporciona un ligero estiramiento para los terneros. Los atletas que desean aumentar la intensidad del ejercicio pueden contener pesos en sus manos, lo que pondrá a More tensión en los músculos mientras realizan el ejercicio.