Hva er en omvendt lunge?
En omvendt lunge er en øvelse i underkroppen som er rettet mot hamstrings, glutes, quadriceps og hoftemuskler. En omvendt lunge er en effektiv muskelbyggende øvelse som også forbedrer muskel- og leddfleksibilitet. Som navnet tilsier, krever en omvendt lunge atleten for å utføre den motsatte bevegelsen som fremover lunges krever. Øvelsen innebærer å ta et stort skritt bakover og deretter senke kroppen mot bakken før den til slutt går tilbake til startposisjonen.
For å utføre en omvendt lunge, begynner idrettsutøveren med å stå oppreist med bena skulderbredde fra hverandre. Idrettsutøveren tar deretter et skritt tilbake med ett ben. Dette trinnet må være ganske stort for at idrettsutøveren skal ha riktig form i løpet av den andre delen av øvelsen. Ryggen skal forbli rett gjennom øvelsen, og føttene skal peke fremover. Armene skal henge løst på utøverens sider gjennom hele øvelsen.
etter å ha tatt STEP tilbake, atleten bøyer bena for å senke kroppen mot bakken. Han eller hun bør fortsette å senke kroppen til låret på forbebenet er parallelt med gulvet. På det tidspunktet skal front kneet være rett over fremre fot, og bakbenet skal bøyes i en 90 graders vinkel, med kneet rett over gulvet. Forfoten skal forbli flat på gulvet gjennom øvelsen, men hælen på bakfoten skal løfte litt.
På dette tidspunktet kan idrettsutøveren gjøre en av to ting, avhengig av hvilken variant av det omvendte sprenget han eller hun utfører. Etter å ha nådd det laveste punktet på det omvendte sprenget, kan idrettsutøveren velge å komme tilbake helt til den opprinnelige stående posisjonen før han utfører den samme sekvensen med det andre benet. På grunn av bevegelsesmengden som denne variasjonen av omvendt spreng krever, vil den øke mengden avAerob trening som idrettsutøveren oppnår som et resultat av øvelsen.
Alternativt, etter en kort pause på det laveste punktet, kan idrettsutøveren velge å rette bena tilbake til den opprinnelige omvendte lungeposisjonen før han senker seg mot gulvet igjen. Når han utfører denne versjonen av omvendt lunge, fullfører idrettsutøveren alle repetisjonene med det ene benet fremover før han går tilbake til den opprinnelige stående stilling og gjentar øvelsen med det andre benet i frontposisjonen. Dette vil gi hvert ben en fokusert og utvidet trening.
Uansett hvilken variasjon en idrettsutøver velger, er omvendte crunches en utmerket quadriceps -øvelse, og de gir en god trening for hoftene og hamstringsene. Størrelsen på trinnet bidrar også til å øke fleksibiliteten til hamstrings og hofteledd og gir til og med en liten strekning for kalvene. Idrettsutøvere som ønsker å øke intensiteten på øvelsen, kan holde vekter i hendene, noe som vil sette MORe -sil på musklene når de utfører øvelsen.