O que é uma estocada reversa?

Uma estocada reversa é um exercício inferior do corpo que tem como alvo os isquiotibiais, glúteos, quadríceps e músculos do quadril. Uma estocada reversa é um exercício eficaz de construção muscular que também melhora a flexibilidade muscular e articular. Como o nome indica, uma estocada reversa exige que o atleta execute o movimento oposto que os pulmões para a frente exigem. O exercício envolve dar um grande passo para trás e depois abaixar o corpo em direção ao solo antes de retornar à posição inicial.

Para realizar uma estocada reversa, o atleta começa em pé ereto com a largura dos ombros das pernas. O atleta então dá um passo para trás com uma perna. Esta etapa precisa ser bastante grande para que o atleta tenha forma correta durante a segunda parte do exercício. As costas devem permanecer retas durante todo o exercício, e os pés devem apontar para a frente. Os braços devem pendurar livremente nas laterais do atleta durante todo o exercício.

depois de tomar o STEP de volta, o atleta dobra as pernas para abaixar o corpo em direção ao solo. Ele ou ela deve continuar a abaixar o corpo até que a coxa da perna da frente fique paralela ao chão. Nesse ponto, o joelho dianteiro deve estar diretamente acima do pé dianteiro e a perna traseira deve ser dobrada em um ângulo de 90 graus, com o joelho logo acima do chão. O pé da frente deve permanecer plano no chão durante todo o exercício, mas o calcanhar do pé traseiro deve levantar um pouco.

Nesse ponto, o atleta pode fazer uma de duas coisas, dependendo de qual variação da estocada reversa que ele está realizando. Depois de atingir o ponto mais baixo da estocada reversa, o atleta pode optar por retornar até a posição de pé original antes de executar a mesma sequência com a outra perna. Devido à quantidade de movimento que essa variação da estocada reversa exige, aumentará a quantidade deExercício aeróbico que o atleta alcança como resultado do exercício.

Como alternativa, após uma breve pausa no ponto mais baixo, o atleta pode optar por endireitar as pernas de volta para a posição de estocada reversa original antes de abaixar em direção ao chão novamente. Ao executar esta versão da estocada reversa, o atleta completa todas as repetições com uma perna para a frente antes de retornar à posição de pé original e repetir o exercício com a outra perna na posição frontal. Isso fornecerá a cada perna um treino focado e estendido.

Independentemente de qual variação um atleta escolhe, as flexões reversas são um excelente exercício quadríceps e oferecem um bom treino para os quadris e os tendões. O tamanho da etapa também ajuda a aumentar a flexibilidade dos isquiotibiais e as juntas do quadril e até fornece um pequeno alongamento para os bezerros. Atletas que desejam aumentar a intensidade do exercício podem manter pesos nas mãos, o que colocará o MORe deformar nos músculos enquanto eles realizam o exercício.