Co je to reverzní výpad?

Reverzní výpad je cvičení spodní části těla, které se zaměřuje na hamstringy, glutes, kvadriceps a svaly kyčle. Reverzní výpad je efektivní cvičení pro budování svalů, které také zlepšuje flexibilitu svalů a kloubů. Jak název napovídá, zpětný výpad vyžaduje, aby sportovec provedl opačný pohyb, který vyžadují dopředné výpady. Cvičení zahrnuje, aby se dosáhlo velkého kroku dozadu a poté spuštěno tělo k zemi, než se nakonec vrátí do výchozí polohy.

Aby provedl reverzní výpad, atlet začíná tím, že stojí vzpřímená s šířkou ramen nohou od sebe. Sportovec pak udělá krok zpět s jednou nohou. Tento krok musí být poměrně velký, aby sportovec měl správnou formu během druhé části cvičení. Zadní část by měla zůstat v průběhu cvičení přímo a nohy by měly směřovat dopředu. Paže by měly volně viset po stranách sportovce během celého cvičení.

po převzetí STEp Back, sportovec ohýbá nohy, aby snížil tělo směrem k zemi. Měl by i nadále snižovat tělo, dokud není stehno přední nohy rovnoběžné s podlahou. V tomto okamžiku by přední koleno mělo být přímo nad přední nohou a zadní noha by měla být ohnuta pod úhlem 90 stupňů, s kolenem těsně nad podlahou. Přední noha by měla během cvičení zůstat plochá na podlaze, ale pata zadní nohy by měla mírně zvednout.

V tomto okamžiku může sportovec dělat jednu ze dvou věcí, v závislosti na tom, jakou změnu reverzního výpadu, který provádí. Po dosažení nejnižšího bodu zpětného výpadu se může sportovec rozhodnout vrátit se až do původní postavení před provedením stejné sekvence s druhou nohou. Kvůli množství pohybu, který tato změna zpětného výpadu vyžaduje, zvýší množstvíAerobní cvičení, kterého sportovec dosahuje v důsledku cvičení.

6 Při provádění této verze reverzního výpadu dokončí sportovec všechna opakování jednou nohou dopředu, než se vrátí do původní postavení a opakování cvičení s druhou nohou v přední poloze. To poskytne každé noze soustředěné a rozšířené cvičení.

Bez ohledu na to, která variace si vybírá sportovec, jsou reverzní drty vynikajícím cvičením s čtyřhlavým svazem a poskytují dobré cvičení pro boky a hamstringy. Velikost kroku také pomáhá zvýšit flexibilitu hamstringů a kyčelních kloubů a dokonce poskytuje mírný úsek pro telata. Sportovci, kteří chtějí zvýšit intenzitu cvičení, mohou držet váhy ve svých rukou, což dá MOpři provádění cvičení znovu namáhají.