Qu'est-ce qu'une fente inversée?

Une fente inverse est un exercice du bas du corps qui cible les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les muscles de la hanche. Une fente inverse est un exercice efficace de construction musculaire qui améliore également la flexibilité musculaire et articulaire. Comme son nom l'indique, une fente inverse oblige l'athlète à effectuer le mouvement opposé que les fentes avant ont besoin. L'exercice consiste à faire un grand pas en arrière, puis à abaisser le corps vers le sol avant de revenir finalement à la position de départ.

Afin d'effectuer une fente inversée, l'athlète commence par se tenir debout avec la largeur de l'épaule des jambes. L'athlète fait alors un pas en arrière avec une jambe. Cette étape doit être assez importante pour que l'athlète ait une forme correcte pendant la deuxième partie de l'exercice. Le dos doit rester droit tout au long de l'exercice et les pieds devraient pointer vers l'avant. Les bras devraient pendre vaguement aux côtés de l'athlète tout au long de l'exercice.

après avoir pris le STEP Back, l'athlète plie les jambes afin de baisser le corps vers le sol. Il ou elle devrait continuer à abaisser le corps jusqu'à ce que la cuisse de la jambe avant soit parallèle au sol. À ce stade, le genou avant doit être directement au-dessus du pied avant, et la jambe arrière doit être pliée à un angle de 90 degrés, avec le genou juste au-dessus du sol. Le pied avant doit rester plat sur le sol tout au long de l'exercice, mais le talon du pied arrière doit se soulever légèrement.

À ce stade, l'athlète peut faire l'une des deux choses, selon la variation de la fente inversée qu'il ou elle joue. Après avoir atteint le point le plus bas de la fente inversée, l'athlète peut choisir de revenir jusqu'à la position debout d'origine avant d'effectuer la même séquence avec l'autre jambe. En raison de la quantité de mouvement dont cette variation de la fente inverse nécessite, elle augmentera le montant deExercice aérobie que l'athlète réalise à la suite de l'exercice.

Alternativement, après une brève pause au point le plus bas, l'athlète peut choisir de redresser les jambes à la position de fente inverse d'origine avant de baisser à nouveau vers le sol. Lors de cette version de la fente inversée, l'athlète complète toutes les répétitions avec une jambe en avant avant de revenir à la position debout d'origine et de répéter l'exercice avec l'autre jambe en position avant. Cela fournira à chaque jambe un entraînement ciblé et prolongé.

Quelle que soit la variation d'un athlète, les craquements inversés sont un excellent exercice de quadriceps, et ils offrent un bon entraînement pour les hanches et les ischio-jambiers. La taille de l'étape aide également à augmenter la flexibilité des ischio-jambiers et des joints de la hanche et offre même un léger étirement pour les veaux. Les athlètes qui veulent augmenter l'intensité de l'exercice peuvent maintenir des poids dans leurs mains, ce qui mettra MORéfléchissez sur les muscles pendant qu'ils effectuent l'exercice.