Hvad er en omvendt lunge?
En omvendt lunge er en øvelse under kroppen, der er målrettet mod hamstrings, glutes, quadriceps og hofte muskler. En omvendt udslip er en effektiv muskelopbygningsøvelse, der også forbedrer muskel- og fælles fleksibilitet. Som navnet antyder, kræver en omvendt udslip, at atleten udfører den modsatte bevægelse, som fremmede lunger kræver. Øvelsen involverer at tage et stort skridt bagud og derefter sænke kroppen mod jorden, før de til sidst vender tilbage til startpositionen.
For at udføre en omvendt lunge begynder atleten med at stå oprejst med benene skulderbredde fra hinanden. Atleten tager derefter et skridt tilbage med det ene ben. Dette trin skal være temmelig stort for at atleten skal have korrekt form under den anden del af øvelsen. Bagsiden skal forblive lige under hele øvelsen, og fødderne skal pege fremad. Armene skal hænge løst ved atletens sider gennem hele øvelsen.
efter at have taget STEp tilbage bøjer atleterne benene for at sænke kroppen mod jorden. Han eller hun skal fortsætte med at sænke kroppen, indtil forbenets lår er parallelt med gulvet. På det tidspunkt skal det forreste knæ være direkte over forreste fod, og bagbenet skal bøjes i en 90 graders vinkel med knæet lige over gulvet. Den forreste fod skal forblive flad på gulvet under hele øvelsen, men hælen på bagfoden skal løfte lidt.
På dette tidspunkt kan atleten gøre en af to ting, afhængigt af hvilken variation af det omvendte lunge, han eller hun udfører. Efter at have nået det laveste punkt i det omvendte lunge, kan atleten vælge at vende tilbage helt til den originale stående position, før den udfører den samme sekvens med det andet ben. På grund af mængden af bevægelse, som denne variation af den omvendte spids kræver, vil den øge mængden afaerob øvelse, som atleten opnår som et resultat af øvelsen.
Alternativt, efter en kort pause på det laveste punkt, kan atleten vælge at rette benene tilbage til den oprindelige omvendte lunge -position, før de sænkes mod gulvet igen. Når man udfører denne version af den omvendte lunge, afslutter atleten alle gentagelser med det ene ben fremad, før han vender tilbage til den originale stående position og gentager øvelsen med det andet ben i den forreste position. Dette vil give hvert ben en fokuseret og udvidet træning.
Uanset hvilken variation en atlet vælger, er omvendte crunches en fremragende quadriceps -øvelse, og de giver en god træning til hofter og hamstrings. Størrelsen på trinnet hjælper også med at øge fleksibiliteten i hamstrings og hofteledder og giver endda en lille strækning for kalvene. Atleter, der ønsker at øge intensiteten af øvelsen, kan indeholde vægte i deres hænder, hvilket vil sætte MOSil på musklerne, når de udfører øvelsen.