Hvad er 300 træning?
300 træning er et træningsregime baseret på 2006 -filmen 300 , der fortæller historien om slaget ved Thermopylae. I 480 f.Kr. førte den spartanske kong Leonidas sin hær på 300 mænd mod en persisk hær, der påstås at have været over en million mænd. De skuespillere, der spillede den spartanske hær, fulgte en intens træningsrutine for at gentage de muskuløse fysik, som reelle spartanere ville have haft i denne periode. 300 træning bruger i alt 300 gentagelser af styrkeøvelser for at opbygge heftige muskler, mens det begrænser kropsfedt til at fremstå så magert som muligt. Regimet anbefales generelt allerede til avancerede træner, fordi det kunne være for intenst til at begynde at moderere trænere til at udføre sikkert.
Den første del af 300 træning er en række pull-ups. Pull-ups udføres ved at placere hænderne på en høj vandret bar med håndfladerne vendt væk fra kroppen. Træneren trækker derefter sin underkrop op fra FLOor bruger bare styrken af hans eller hendes overkrop, især bagmusklerne. Femogtyve pull-ups gentages i rækkefølge uden pauser, før de straks går videre til den næste øvelse i rutinen.
Når pull-ups er afsluttet, efterfølges de af 50 gentagelser af dødløfter, styrkeøvelser, hvor en træner bøjer sig lidt ved knæene og hofterne og griber en barbell placeret på jorden. Han eller hun løfter derefter hurtigt vektstangen ved at skubbe af hælene af og bevæge sine hofter forsigtigt frem for at forhindre anstrengelse af korsryggen. For 300 træning udføres deadlifts ved hjælp af en 135 lb. (61,23 kg) vektstang. Umiddelbart efter at deadlifts er afsluttet, skal træningen følge den med 50 push-ups, hvor han eller hun ligger fladt på sin front med håndfladerne på jorden og skubber derefter kroppen ind i en lodret position parallelt med jorden.
Rutinen fortsætter derefter med en øvelse kendt som et kassehopp. Øvelsen placerer en stor, stabil kasse på jorden, hopper derefter hurtigt og lander fast på toppen af kassen, før de straks hopper ned på jorden. Boksspringene gentages 50 gange for at øge fleksibiliteten og smidigheden såvel som for at arbejde musklerne i underkroppen.
En øvelse, der kaldes gulvviskere, følger kassespringene. Gulvviskere udføres af træningen, der lægger fladt på hans eller hendes ryg med hans eller hendes ben strækkede sig lige ud. Øvelsen løfter en 135 lb. (61,23 kg) barbell lige over kroppen og holder den parallelt med hans eller hendes overkrop. Han eller hun løfter derefter sine ben op for at møde højre hånd, bringer dem derefter tilbage til jorden og gentager processen, men mødes i venstre hånd. Hver højre og venstre bevægelse tæller som en gentagelse, og gulvviskerøvelsen gentages 50 gange.
300 træning begynder sin konklusion med en overkrop StrengtH Øvelse, den rene og presse. Det udføres svarende til deadlifts, men i stedet for at stoppe ved hofterne, løftes vægten over hovedet. Den rene og pressemærke udføres ved hjælp af en 36 lb. (16,33 kg) medicinbold og gentages 50 gange. Træningen slutter derefter med yderligere 25 pull-ups.