300のトレーニングとは何ですか？

300ワークアウトは、2006年の映画 300 に基づく運動体制であり、Thermopylaeの戦いの物語です。紀元前480年、スパルタン王レオニダスは、100万人以上の男性がいたとされるペルシャ軍に対して300人の軍隊を率いました。スパルタ軍を演じた俳優は、その期間中に本物のスパルタンが持っていたであろう筋肉の体格を再現するために、激しい訓練ルーチンに従いました。 300のワークアウトでは、合計300の繰り返しの筋力エクササイズを使用して、体脂肪を制限してleanせてできるだけleanせているようにします。政権は一般的に、高度なエクササイズにはすでに激しいエクササイズに激しすぎる可能性があるため、安全にパフォーマンスを緩和することが強すぎる可能性があるためです。

300ワークアウトの最初の部分は、一連のプルアップです。プルアップは、手のひらが体から離れて向いている背の高い水平バーに手を配置することで実行されます。その後、エクササイザーはフロリダ州から下半身を引き上げます彼または彼女の上半身、特に背中の筋肉の強さだけを使用しています。 25のプルアップは、休憩なしで連続して繰り返され、すぐにルーチンの次のエクササイズに進みます。

プルアップが完了した後、50のデッドリフトの繰り返し、エクササイザーが膝と腰でわずかに曲がり、地面にあるバーベルをつかむ筋力エクササイズが続きます。その後、彼または彼女は、かかとを押しのけ、腰に緊張するのを防ぐために腰を優しく前方に動かして、すぐにバーベルを持ち上げます。 300のトレーニングでは、135ポンド（61.23 kg）バーベルを使用してデッドリフトが実行されます。デッドリフトが完了した直後に、エクササイザーは50の腕立て伏せでそれを追跡することになります。そこでは、地面に手のひらを置いて正面に平らに横たわり、体を地面に平行な直立位置に押し込みます。

ルーチンは、ボックスジャンプと呼ばれるエクササイズを続けます。エクササイザーは、地面に大きな安定した箱を配置し、すぐに箱の上にしっかりとジャンプして着陸してから、すぐに地面に戻ります。ボックスジャンプは50回繰り返され、柔軟性と俊敏性を高め、下半身の筋肉を動作させます。

フロアワイパーとして知られるエクササイズは、ボックスジャンプに続きます。床ワイパーは、足をまっすぐに伸ばして背中に平らに横たわっているエクササイザーによって実行されます。エクササイザーは、135ポンド（61.23 kg）のバーベルを体の上にまっすぐ持ち上げ、上半身と平行に保持します。その後、彼または彼女は足を上げて右手に会い、地面に戻り、プロセスを繰り返しますが、左手で出会います。各右および左のモーションは1つの繰り返しとしてカウントされ、フロアワイパーのエクササイズは50回繰り返されます。

300ワークアウトは、上半身のストレントで結論を開始しますHエクササイズ、クリーンとプレス。デッドリフトと同様に実行されますが、腰で停止する代わりに、重量が頭の上に持ち上げられます。クリーンモーションとプレスの動きは、36ポンド（16.33 kg）のメディシンボールを使用して行われ、50回繰り返されます。トレーニングは、さらに25のプルアップで終了します。