Qu'est-ce que l'entraînement 300?

L'entraînement 300 est un régime d'exercice basé sur le film de 2006 300 , qui raconte l'histoire de la bataille des thermopyles. En 480 av.J. Les acteurs qui ont joué l'armée spartiate ont suivi une intense routine d'entraînement pour reproduire le physique musculaire que les vrais Spartiates auraient eu pendant cette période. L'entraînement 300 utilise un total de 300 répétitions d'exercices de force afin de construire des muscles lourds tout en limitant la graisse corporelle pour apparaître aussi maigre que possible. Le régime est généralement recommandé pour les exerciseurs avancés déjà, car il pourrait être trop intense pour commencer à modérer les exerciseurs à fonctionner en toute sécurité.

La première partie de l'entraînement 300 est une série de tractions. Les tractions sont effectuées en positionnant les mains sur une grande barre horizontale avec les paumes tournées vers le corps. L'exercice tire ensuite son bas du corps du FLOOR en utilisant juste la force de son haut du corps, en particulier les muscles du dos. Vingt-cinq tractions sont répétées successives sans cassures avant de passer immédiatement à l'exercice suivant dans la routine.

Une fois les tractions terminées, ils sont suivis de 50 répétitions de soulevés de terre, des exercices de force dans lesquels un exerciseur se penche légèrement aux genoux et aux hanches et attrape une haltère positionnée sur le sol. Il ou elle soulève rapidement l'haltère en poussant ses talons et en déplaçant doucement ses hanches vers l'avant pour empêcher la tension du bas du dos. Pour l'entraînement de 300, des soulevés de terre sont effectués à l'aide d'une haltère de 135 lb (61,23 kg). Immédiatement après la fin des soulevés de terre, l'exercice doit le suivre avec 50 pompes, dans lesquelles il se trouve à plat sur son front avec les paumes sur le sol, puis pousse le corps en position verticale parallèle au sol.

La routine se poursuit ensuite avec un exercice connu sous le nom de saut de boîte. L'exerciseur positionne une grande boîte stable sur le sol, puis saute rapidement et atterrit fermement sur le dessus de la boîte avant de sauter immédiatement sur le sol. Les sauts de boîte sont répétés 50 fois pour augmenter la flexibilité et l'agilité, ainsi que pour travailler les muscles du bas du corps.

Un exercice connu sous le nom d'essuie-glaces suivez les sauts de la boîte. Les essuie-plancher sont exécutés par l'exercice qui se couche à plat sur son dos avec ses jambes étendues directement. L'exercice soulève une barre de 135 livres (61,23 kg) directement sur le corps et le tient parallèle à son haut du corps. Il ou elle lève ensuite ses jambes pour rencontrer la main droite, puis les ramène au sol et répète le processus mais se rencontre à la main gauche. Chaque mouvement droit et gauche compte comme une répétition et l'exercice d'essuie-glace est répété 50 fois.

L'entraînement 300 commence sa conclusion avec un haut du corps StrengtH Exercice, le nettoyage et la presse. Il est effectué similaire aux soulevés de terre, mais au lieu de s'arrêter aux hanches, le poids est soulevé sur la tête. Le mouvement propre et de la presse se fait en utilisant une balle de médecine de 36 lb (16,33 kg) et répétée 50 fois. L'entraînement se termine ensuite par 25 autres tractions.