Jaki jest trening 300?

Trening 300 to system ćwiczeń oparty na filmie z 2006 r. 300 , który opowiada historię bitwy o Thermopylae. W 480 r.p.n.e. król Spartan Leonidas poprowadził swoją armię 300 mężczyzn przeciwko armii perskiej, która twierdziła, że ​​było ponad milion mężczyzn. Aktorzy, którzy grali w armii spartańskiej, przestrzegali intensywnej rutyny treningowej, aby powtórzyć mięśniowe fizjaki, które prawdziwi Spartanie mieliby w tym okresie. W treningu 300 wykorzystuje w sumie 300 powtórzeń ćwiczeń siłowych, aby budować mocne mięśnie, jednocześnie ograniczając tłuszcz, aby wyglądały jak najbardziej szczupłe. Reżim jest zasadniczo zalecany już dla zaawansowanych ćwiczeń, ponieważ może być zbyt intensywne, aby rozpocząć bezpieczne działanie umiarkowanych ćwiczeń.

Pierwsza część 300 treningów to seria podciągnięć. Podciągnięcia wykonuje się poprzez umieszczanie dłoni na wysokim poziomym barie z dalami skierowanymi od ciała. Ćwicz następnie odciąga dolną część ciała z FLOor używając tylko siły jego górnej części ciała, zwłaszcza mięśni pleców. Dwadzieścia pięć podciągnięć powtarza się kolejno bez przerwy, zanim natychmiast przejdzie do następnego ćwiczenia w rutynie.

Po zakończeniu podciągnięć następuje 50 powtórzeń martwych Ćwiczenia, ćwiczenia siłowe, w których ćwiczenie pochyla się lekko przy kolanach i biodrach i chwyta sztangę ustawioną na ziemi. Następnie szybko podnosi sztangę, odsuwając obcasy i delikatnie przesuwając biodra do przodu, aby zapobiec wysiłku dolnej części pleców. W przypadku treningu 300 martwe ciągi wykonuje się za pomocą sztangi o mocy 135 funtów (61,23 kg). Zaraz po zakończeniu martwych Ćwiczyń ćwiczyciel ma podążać za nim 50 pompkami, w których leży płasko na jego froncie z dłoniami na ziemi, a następnie popycha ciało w pozycji pionowej równolegle do ziemi.

Następnie rutyna kontynuuje ćwiczenie zwane skokiem pudełkowym. Ćwicz pozycjonuje duże, stabilne pudełko na ziemi, a następnie szybko skacze i ląduje mocno na górze pudełka, zanim natychmiast skaknie na ziemię. Skoki pudełkowe powtarzają się 50 razy w celu zwiększenia elastyczności i zwinności, a także do pracy w mięśniach dolnej części ciała.

Ćwiczenie znane jako wycieraczki podłogowe podążają za skokami. Wychwyty podłogowe są wykonywane przez ćwiczenatora leżącego płasko na plecach z rozciągniętymi nogami. Ćwicz podnosi sztangę o mocy 135 funtów (61,23 kg) prosto nad ciało i trzyma ją równoległą do jego górnej części ciała. Następnie podnosi nogi, aby spotkać prawą rękę, a następnie sprowadza je z powrotem na ziemię i powtarza proces, ale spotyka się po lewej ręce. Każdy ruch prawy i lewy liczy się jako jedno powtórzenie, a ćwiczenie wycieraczki podłogowej jest powtarzane 50 razy.

Trening 300 rozpoczyna się zakończeniem od strefy górnej części ciałaH Ćwiczenie, czyste i prasa. Jest wykonywany podobnie do martwych ciągów, ale zamiast zatrzymywania się na biodrach ciężar jest podnoszony nad głową. Ruch czystego i prasowy odbywa się przy użyciu piłki lekarskiej 36 funtów (16,33 kg) i powtarzany 50 razy. Trening kończy się następnie kolejnymi 25 podciągnięciami.