¿Cuál es el entrenamiento 300?

El entrenamiento 300 es un régimen de ejercicio basado en la película de 2006 300 , que cuenta la historia de la batalla de las termopílas. En 480 a. C., el rey espartano Leonidas lideró a su ejército de 300 hombres contra un ejército persa, supuestamente fue más de un millón de hombres. Los actores que interpretaron al ejército espartano siguieron una intensa rutina de entrenamiento para replicar los físicos musculosos que los spartanos reales habrían tenido durante ese período de tiempo. El entrenamiento 300 utiliza un total de 300 repeticiones de ejercicios de fuerza para construir músculos fuertes mientras limita la grasa corporal para que parezca lo más delgada posible. El régimen generalmente se recomienda para los ejercicios avanzados ya que podría ser demasiado intenso para comenzar a moderar a los ejercicios para realizar de manera segura.

La primera parte del entrenamiento 300 es una serie de pull-ups. Los pull-ups se realizan colocando las manos en una barra horizontal alta con las palmas hacia lejos del cuerpo. El ejercicio luego levanta la parte inferior del cuerpo del FLOor, usando solo la fuerza de la parte superior de su cuerpo, particularmente los músculos de la espalda. Veinticinco pull-ups se repiten en sucesión sin descansos antes de pasar inmediatamente al siguiente ejercicio en la rutina.

Después de que se completan los pull-ups, son seguidos por 50 repeticiones de peso muerto, ejercicios de fuerza en los que un ejercicio se dobla ligeramente en las rodillas y las caderas y agarra una barra colocada en el suelo. Luego, él o ella levanta rápidamente la barra empujándose los talones y moviendo suavemente sus caderas hacia adelante para evitar que se esfuercen la espalda baja. Para el entrenamiento 300, los peso muerto se realizan utilizando una barra de 135 lb (61.23 kg). Inmediatamente después de que se completen los pesos muertos, el ejercicio debe seguirlo con 50 flexiones, en las que él o ella se acuesta en su frente con las palmas en el suelo, luego empuja el cuerpo a una posición vertical paralela al suelo.

La rutina continúa con un ejercicio conocido como salto de caja. El ejercicio coloca una caja grande y estable en el suelo, luego salta rápidamente y aterriza firmemente en la parte superior de la caja antes de saltar inmediatamente hacia el suelo. Los saltos de caja se repiten 50 veces para aumentar la flexibilidad y la agilidad, así como para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Un ejercicio conocido como limpiaparabrisas sigue los saltos de la caja. Los limpiaparabrisas son realizados por el ejercicio que se coloca en la espalda con las piernas extendidas directamente. El ejercicio levanta una barra de 135 lb (61.23 kg) directamente sobre el cuerpo y la sostiene paralelo a la parte superior de su cuerpo. Él o ella levanta sus piernas hacia arriba para encontrarse con la mano derecha, luego las lleva de vuelta al suelo y repite el proceso, pero se encuentra con la mano izquierda. Cada movimiento derecho e izquierdo cuenta como una repetición y el ejercicio del limpiaparabrisas del piso se repite 50 veces.

El entrenamiento 300 comienza su conclusión con un strengt de la parte superior del cuerpoH Ejercicio, la limpieza y la prensa. Se realiza similar a los peso muerto, pero en lugar de detenerse en las caderas, el peso se levanta sobre la cabeza. El movimiento de limpieza y prensa se realiza con una pelota medicinal de 36 lb (16.33 kg) y se repite 50 veces. El entrenamiento termina con otros 25 pull-ups.