300 운동은 무엇입니까?

300 운동은 2006 년 영화 300 을 기반으로 한 운동 체제이며, 이는 Thermopylae의 전투 이야기를 들려줍니다. 기원전 480 년에 스파르타 왕 레오니 다스는 백만 명이 넘는 페르시아 군대에 대해 300 명의 군대를 이끌었습니다. 스파르타 군대를 연기 한 배우들은 그 기간 동안 실제 스파르타 인이 가질 수 있었던 근육질의 체격을 복제하기 위해 강렬한 훈련 루틴을 따랐습니다. 300 운동은 체지방이 가능한 한 마른 것처럼 보이도록 막대한 근육을 만들기 위해 총 300 개의 강도 운동을 사용합니다. 이 정권은 일반적으로 운동가가 안전하게 수행하기에 너무 강렬 할 수 있기 때문에 이미 고급 운동 선수에게 권장됩니다.

300 운동의 첫 번째 부분은 일련의 풀업입니다. 풀업은 손바닥이 몸에서 멀어지면서 큰 수평 막대에 손을 배치하여 수행됩니다. 그런 다음 운동가는 자신의 하체를 FL에서 끌어 올립니다.우체수, 특히 등 근육의 힘 만 사용합니다. 일상의 다음 운동으로 즉시 이동하기 전에 휴식없이 25 개의 풀업이 연속적으로 반복됩니다.

풀업이 완료된 후, 50 개의 데드 리프트의 반복, 운동가가 무릎과 엉덩이에 약간 구부러지고 바닥에 배치 된 바벨을 잡는 힘 운동이 이어집니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 부드럽게 움직여서 허리의 긴장을 방지함으로써 바벨을 빨리 들어 올립니다. 300 개의 운동의 경우 데드 리프트는 135 파운드 (61.23kg) 바벨을 사용하여 수행됩니다. 데드 리프트가 완료된 직후, 운동가는 50 개의 팔 굽혀 펴기를 따라야하며, 그로 인해 손바닥에 손바닥이있는 앞쪽에 평평하게 놓인 다음 몸을 땅과 평행하게 똑바로 세웁니다.

루틴은 상자 점프로 알려진 운동으로 계속됩니다. 운동가는 지상에 크고 안정적인 상자를 배치 한 다음 즉시 바닥으로 뛰어 내리기 전에 상자 꼭대기에 단단히 뛰어 들어갑니다. 박스 점프는 유연성과 민첩성을 높이고 하체의 근육을 작동시키기 위해 50 회 반복됩니다.

바닥 와이퍼로 알려진 운동은 상자 점프를 따릅니다. 바닥 와이퍼는 운동가가 다리를 똑바로 뻗은 채 등을 평평하게 놓는 연습자에 의해 수행됩니다. 운동가는 135 파운드 (61.23kg) 바벨을 몸 위로 똑바로 들어 올려 상체와 평행하게 유지합니다. 그런 다음 오른손을 만나기 위해 다리를 들어 올린 다음 다시 땅으로 내려가 과정을 반복하지만 왼쪽에서 만납니다. 각 오른쪽 및 왼쪽 모션은 하나의 반복으로 계산되고 바닥 와이퍼 운동은 50 회 반복됩니다.

300 개의 운동은 상반신으로 결론을 시작합니다.H 운동, 깨끗하고 누르십시오. 그것은 데드 리프트와 유사하게 수행되지만 엉덩이를 멈추지 않고 무게가 머리 위로 들어 올립니다. 깨끗하고 프레스 운동은 36 파운드 (16.33kg) 의약품 공을 사용하여 수행되며 50 회 반복됩니다. 그런 다음 운동은 또 다른 25 개의 풀업으로 끝납니다.