Hva er 300 treningsøkt?
300 -treningen er et treningsregime basert på filmen fra 2006 300 , som forteller historien om slaget ved Thermopylae. I 480 f.Kr. ledet den spartanske kong Leonidas sin hær på 300 menn mot en persisk hær som påstås å ha vært over en million menn. Skuespillerne som spilte den spartanske hæren fulgte en intens treningsrutine for å gjenskape de muskulære fysikkene som ekte spartaner ville hatt i løpet av den tidsperioden. 300 -treningen bruker totalt 300 repetisjoner av styrkeøvelser for å bygge heftige muskler mens du begrenser kroppsfett til å fremstå så mager som mulig. Regimet anbefales vanligvis for avanserte trenere allerede fordi det kan være for intenst for å begynne å moderere trenere til å prestere trygt.
Den første delen av 300-treningen er en serie pull-ups. Pull-ups utføres ved å plassere hendene på en høy horisontal stang med håndflatene vendt bort fra kroppen. Trengeren trekker deretter underkroppen opp fra FLOOR bruker bare styrken i overkroppen, spesielt bakmusklene. Tjuefem pull-ups gjentas i rekkefølge uten pauser før de umiddelbart går videre til neste øvelse i rutinen.
Etter at pull-ups er fullført, blir de fulgt av 50 repetisjoner av dødløfter, styrkeøvelser der en trener bøyer seg litt ved knærne og hoftene og tar en vektstang plassert på bakken. Han eller hun løfter da raskt vektstangen ved å skyve av seg hælene og bevege hoftene forsiktig fremover for å forhindre anstrengelse i korsryggen. For 300 -treningen utføres dødløfter ved hjelp av en vekt på 135 pund (61,23 kg). Umiddelbart etter at deadlifts er fullført, skal treneren følge den med 50 push-ups, der han eller hun ligger flatt på fronten med håndflatene på bakken, og skyver deretter kroppen inn i en oppreist stilling parallelt med bakken.
Rutinen fortsetter deretter med en øvelse kjent som et kassehopp. Eksatoren plasserer en stor, stabil boks på bakken, hopper deretter raskt og lander godt på toppen av boksen før den umiddelbart hopper ned igjen på bakken. Boksen hopp gjentas 50 ganger for å øke fleksibiliteten og smidigheten, samt for å arbeide musklene i underkroppen.
En øvelse kjent som gulvviskere følger kassehoppene. Gulvviskere utføres av at treneren ligger flatt på ryggen med bena strengt ut. Treneren løfter en vektstang på 135 pund (61,23 kg) Barbell rett over kroppen og holder den parallelt med overkroppen. Han eller hun løfter deretter bena opp for å møte høyre hånd, og bringer dem deretter ned til bakken og gjentar prosessen, men møtes på venstre hånd. Hver høyre og venstre bevegelse teller som en repetisjon og gulvviskerøvelsen gjentas 50 ganger.
300 -treningen begynner sin konklusjon med en overkroppstrengtH -trening, rent og press. Det utføres som liggende løft, men i stedet for å stoppe ved hoftene, løftes vekten over hodet. Rengjørings- og pressebevegelsen gjøres ved hjelp av en medisinsk ball på 36 pund og gjentas 50 ganger. Treningen ender deretter med ytterligere 25 pull-ups.