Vad är 300 träningspass?
300 -träningen är en träningsregime baserad på 2006 -filmen 300 , som berättar historien om slaget vid Thermopylae. År 480 f.Kr. ledde den spartanska kungen Leonidas sin armé på 300 män mot en persisk armé som påstods ha varit över en miljon män. Skådespelarna som spelade den spartanska armén följde en intensiv träningsrutin för att replikera de muskulära fysiker som riktiga spartaner skulle ha haft under den perioden. 300 -träningen använder totalt 300 repetitioner av styrkaövningar för att bygga stora muskler samtidigt som kroppsfettet begränsas så mager som möjligt. Regimen rekommenderas vanligtvis för avancerade utövare redan eftersom det kan vara för intensivt för att börja måttliga utövare att prestera säkert.
Den första delen av 300-träningen är en serie pull-ups. Pull-ups utförs genom att placera händerna på en hög horisontell stång med handflatorna vänd bort från kroppen. Tränaren drar sedan sin underkropp upp från FLOor använder bara styrkan i hans eller hennes överkropp, särskilt ryggmusklerna. Tjugofem pull-ups upprepas i följd utan pauser innan de omedelbart går vidare till nästa övning i rutinen.
När pull-ups är slutförda följs de av 50 repetitioner av deadlifts, styrkaövningar där en träning böjer sig något vid knäna och höfter och tar en skivstång placerad på marken. Han eller hon lyfter sedan snabbt skivstången genom att trycka av sig klackarna och försiktigt flytta höfterna framåt för att förhindra att ansträngningen av korsryggen. För 300 -träningen utförs deadlifts med hjälp av en skivstång på 135 pund (61,23 kg). Omedelbart efter att deadlifts är slutförda är tränaren att följa den med 50 armhävningar, där han eller hon ligger platt på sin framsida med handflatorna på marken och skjuter sedan kroppen i en upprätt läge parallellt med marken.
Rutinen fortsätter sedan med en övning som kallas ett boxhopp. Övningen placerar en stor, stabil låda på marken, hoppar sedan snabbt och landar ordentligt på toppen av lådan innan han omedelbart hoppar ner på marken. Lådans hopp upprepas 50 gånger för att öka flexibiliteten och smidigheten, såväl som för att arbeta musklerna i underkroppen.
En övning som kallas golvtorkare följer lådhopparna. Golvtorkare utförs av att utövaren lägger platt på ryggen med ryggen med benen utsträckta rakt ut. Övningen lyfter en skivstång på 135 pund. Han eller hon lyfter sedan benen upp för att möta höger hand, sedan tar dem tillbaka ner till marken och upprepar processen men möts till vänster. Varje höger och vänster rörelse räknas som en upprepning och golvstorkarövningen upprepas 50 gånger.
300 -träningen börjar sin slutsats med en överkroppsstrength träning, ren och press. Det utförs liknande deadlifts, men istället för att stanna vid höfterna lyfts vikten över huvudet. Den rena och pressrörelsen görs med en medicinsk boll på 36 pund (16,33 kg) och upprepas 50 gånger. Träningen slutar sedan med ytterligare 25 pull-ups.