Vad är en omvänd utgång?
En omvänd utsläpp är en lägre kroppsövning som riktar sig till hamstrings, glutes, quadriceps och höftmuskler. En omvänd lung är en effektiv muskelbyggande övning som också förbättrar muskel- och ledflexibiliteten. Som namnet antyder kräver en omvänd utsläpp att idrottaren ska utföra den motsatta rörelsen som framåt lungor kräver. Övningen innebär att man tar ett stort steg bakåt och sedan sänker kroppen mot marken innan han så småningom återvänder till startpositionen.
För att utföra en omvänd utsläpp börjar idrottaren med att stå upprätt med benens axelbredd isär. Idrottaren tar sedan ett steg tillbaka med ett ben. Detta steg måste vara ganska stort för att idrottaren ska ha rätt form under den andra delen av övningen. Baksidan ska förbli rak under övningen och fötterna ska peka framåt. Armarna ska hänga löst på idrottarens sidor under hela övningen.
efter att ha tagit STEP tillbaka, idrottaren böjer benen för att sänka kroppen mot marken. Han eller hon bör fortsätta att sänka kroppen tills låret på frambenet är parallellt med golvet. Vid den tidpunkten bör det främre knäet vara direkt ovanför framfoten, och bakbenet ska böjas i en 90 graders vinkel, med knäet strax ovanför golvet. Den främre foten ska förbli platt på golvet under hela övningen, men backens häl ska lyfta något.
Vid denna tidpunkt kan idrottaren göra en av två saker, beroende på vilken variation av den omvända lungen han eller hon utför. Efter att ha nått den lägsta punkten på den omvända lungan kan idrottaren välja att återgå hela vägen till det ursprungliga stående läget innan du utför samma sekvens med det andra benet. På grund av mängden rörelse som denna variation av den omvända lungen kräver kommer den att öka mängdenAerob träning som idrottaren uppnår till följd av övningen.
Alternativt, efter en kort paus vid den lägsta punkten, kan idrottaren välja att räta ut benen tillbaka till det ursprungliga omvända lungpositionen innan de sänks mot golvet igen. När du utför denna version av Reverse Lunge slutför idrottaren alla repetitioner med ett ben framåt innan han återvänder till det ursprungliga stående läget och upprepar övningen med det andra benet i frontläget. Detta kommer att ge varje ben ett fokuserat och utökat träning.
Oavsett vilken variation en idrottare väljer, är omvända crunches en utmärkt quadriceps -övning, och de ger ett bra träningspass för höfterna och hamstringarna. Storleken på steget hjälper också till att öka flexibiliteten i hamstringarna och höftleden och ger till och med en liten sträcka för kalvarna. Idrottare som vill öka övningsintensiteten kan hålla vikter i sina händer, vilket kommer att sätta MoSätt på musklerna när de utför övningen.