Wat is een omgekeerde uitval?

Een omgekeerde lunge is een oefening in het onderlichaam die zich richt op de hamstrings, bilspieren, quadriceps en heupspieren. Een omgekeerde uitval is een effectieve spieropbouwoefening die ook spier- en gewrichtsflexibiliteit verbetert. Zoals de naam al aangeeft, vereist een omgekeerde uitval dat de atleet de tegenovergestelde beweging uitvoert die voorwaartse lunges vereisen. De oefening houdt in dat een grote stap achteruit gaat en het lichaam vervolgens naar de grond laat zakken voordat hij uiteindelijk terugkeert naar de startpositie.

Om een ​​omgekeerde uitval uit te voeren, begint de atleet door rechtop te staan ​​met de schouderbreedte van de benen uit elkaar. De atleet doet dan een stap achteruit met één been. Deze stap moet vrij groot zijn om de atleet een juiste vorm te hebben tijdens het tweede deel van de oefening. De achterkant moet tijdens de oefening recht blijven en de voeten moeten naar voren wijzen. De armen moeten losjes aan de zijkanten van de atleet hangen tijdens de hele oefening.

Na het nemen van de STEP terug, de atleet buigt de benen om het lichaam naar de grond te laten zakken. Hij of zij moet het lichaam blijven zakken totdat de dij van het voorpoot evenwijdig aan de vloer is. Op dat moment moet de voorste knie zich direct boven de voorste voet bevinden en moet de achterbeen in een hoek van 90 graden worden gebogen, met de knie net boven de vloer. De voorste voet moet tijdens de oefening plat op de vloer blijven, maar de hiel van de achterste voet moet iets optillen.

Op dit punt kan de atleet een van de twee dingen doen, afhankelijk van welke variatie van de omgekeerde lunge hij of zij uitvoert. Na het bereiken van het laagste punt van de omgekeerde lunge, kan de atleet ervoor kiezen om helemaal terug te keren naar de oorspronkelijke staande positie voordat hij dezelfde reeks uitvoert met het andere been. Vanwege de hoeveelheid beweging die deze variatie van de omgekeerde uitvoer vereist, zal het de hoeveelheid vanaerobe oefening die de atleet bereikt als gevolg van de oefening.

Als alternatief kan de atleet na een korte pauze op het laagste punt ervoor kiezen om de benen terug te trekken naar de originele omgekeerde lunge -positie voordat hij weer naar de vloer zit. Bij het uitvoeren van deze versie van de omgekeerde lunge voltooit de atleet alle herhalingen met één been naar voren voordat hij terugkeert naar de oorspronkelijke staande positie en de oefening herhaalt met de andere been in de voorpositie. Dit biedt elk been een gerichte en uitgebreide training.

Ongeacht welke variatie een atleet kiest, zijn omgekeerde crunches een uitstekende quadriceps -oefening, en ze bieden een goede training voor de heupen en hamstrings. De grootte van de stap helpt ook om de flexibiliteit van de hamstrings en heupverbindingen te vergroten en biedt zelfs een lichte stuk voor de kalveren. Atleten die de intensiteit van de oefening willen vergroten, kunnen gewichten in hun handen houden, die mo zullen plaatsenStrek op de spieren terwijl ze de oefening uitvoeren.