Was ist eine umgekehrte Longe?
Eine umgekehrte Longe ist eine Übung im Unterkörper, die auf die Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Hüftmuskeln abzielt. Eine umgekehrte Lunge ist eine wirksame Übung für Muskeln, die auch die Muskel- und Gelenkflexibilität verbessert. Wie der Name schon sagt, muss der Athlet eine umgekehrte Lunge benötigen, um die gegenteilige Bewegung auszuführen, die vorwärts -Ausfallschritte benötigt werden. Bei der Übung geht es darum, einen großen Schritt rückwärts zu machen und dann den Körper in Richtung Boden zu senken, bevor er schließlich zur Ausgangsposition zurückkehrt.
Um einen umgekehrten Longe durchzuführen, beginnt der Athlet damit, aufrecht mit der Schulterbreite der Beine zu stehen. Der Athlet tritt dann mit einem Bein einen Schritt zurück. Dieser Schritt muss ziemlich groß sein, damit der Athlet während des zweiten Teils der Übung eine korrekte Form hat. Der Rücken sollte während der gesamten Übung gerade bleiben, und die Füße sollten nach vorne zeigen. Die Arme sollten während der gesamten Übung lose an den Seiten des Athleten hängen.
nach der Einnahme der STEP Back biegt der Athlet die Beine, um den Körper in Richtung Boden zu senken. Er oder sie sollte den Körper weiter senken, bis der Oberschenkel des Vorderbeins parallel zum Boden ist. Zu diesem Zeitpunkt sollte das vordere Knie direkt über dem vorderen Fuß liegen und das Hinterbein sollte in einem Winkel von 90 Grad mit dem Knie direkt über dem Boden gebogen werden. Der vordere Fuß sollte während der gesamten Übung flach auf dem Boden bleiben, aber die Ferse des hinteren Fußes sollte sich leicht anheben.
Zu diesem Zeitpunkt kann der Athlet eines von zwei Dingen tun, je nachdem, welche Variation der umgekehrten Lunge er oder sie ausführt. Nachdem der Athlet den niedrigsten Punkt der umgekehrten Longe erreicht hat, kann er sich entscheiden, bis zur ursprünglichen Standposition zurückzukehren, bevor er dieselbe Sequenz mit dem anderen Bein ausführt. Aufgrund der Bewegungsmenge, die für diese Variation der Rückwärtslunge erforderlich ist, erhöht sie die Menge anAerobische Übung, die der Athlet durch die Übung erreicht.
Alternativ kann der Athlet nach einer kurzen Pause am niedrigsten Punkt die Beine wieder auf die ursprüngliche Reverse -Longe -Position einrichten, bevor er wieder auf den Boden absenkt. Bei der Ausführung dieser Version des Reverse Lunge vervollständigt der Athlet alle Wiederholungen mit einem Bein nach vorne, bevor er in die ursprüngliche stehende Position zurückkehrt und die Übung mit dem anderen Bein in der vorderen Position wiederholt. Dadurch versorgt jedes Bein ein fokussiertes und erweitertes Training.
Unabhängig davon, welche Variation ein Athlet wählt, sind Reverse Crunches eine hervorragende Quadrizeps -Übung und bieten ein gutes Training für die Hüften und Kniesehnen. Die Größe des Schritts hilft auch, die Flexibilität der Kniesehnen und Hüftgelenke zu erhöhen, und bietet sogar eine leichte Strecke für die Kälber. Athleten, die die Intensität der Übung erhöhen wollenBelasten Sie die Muskeln, während sie die Übung ausführen.