Cos'è un affondo inverso?
Un affondo inverso è un esercizio della parte inferiore del corpo che colpisce i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i quadricipiti e i muscoli dell'anca. Un affondo inverso è un efficace esercizio di costruzione muscolare che migliora anche la flessibilità muscolare e articolare. Come suggerisce il nome, un affondo inverso richiede all'atleta di eseguire il movimento opposto richiesto da lanci in avanti. L'esercizio prevede di fare un grande passo indietro e quindi di abbassare il corpo verso il suolo prima di tornare alla posizione di partenza.
Per eseguire un affondo inverso, l'atleta inizia in piedi eretto con la larghezza delle spalle delle gambe. L'atleta fa quindi un passo indietro con una gamba. Questo passaggio deve essere piuttosto grande affinché l'atleta abbia una forma corretta durante la seconda parte dell'esercizio. La parte posteriore dovrebbe rimanere dritto durante l'esercizio e i piedi dovrebbero puntare in avanti. Le braccia dovrebbero appendere liberamente ai lati dell'atleta durante l'intero esercizio.
Dopo aver preso la STEP Back, l'atleta piega le gambe per abbassare il corpo verso il suolo. Lui o lei dovrebbe continuare a abbassare il corpo fino a quando la coscia della gamba anteriore è parallela al pavimento. A quel punto, il ginocchio anteriore dovrebbe essere direttamente sopra il piede anteriore e la gamba posteriore dovrebbe essere piegata ad un angolo di 90 gradi, con il ginocchio appena sopra il pavimento. Il piede anteriore dovrebbe rimanere piatto sul pavimento durante l'esercizio, ma il tallone del piede posteriore dovrebbe sollevare leggermente.
A questo punto, l'atleta può fare una delle due cose, a seconda della variazione del ritorno inverso che si sta esibendo. Dopo aver raggiunto il punto più basso dell'abbinamento inverso, l'atleta può scegliere di tornare fino alla posizione eretta originale prima di eseguire la stessa sequenza con l'altra gamba. A causa della quantità di movimento richiesto da questa variazione dell'abbinamento inverso, aumenterà la quantità di quantità diEsercizio aerobico che l'atleta raggiunge a seguito dell'esercizio.
In alternativa, dopo una breve pausa nel punto più basso, l'atleta può scegliere di raddrizzare le gambe alla posizione di affondo inversa originale prima di abbassarsi di nuovo verso il pavimento. Quando si esegue questa versione del affondo inverso, l'atleta completa tutte le ripetizioni con una gamba in avanti prima di tornare nella posizione eretta originale e ripetere l'esercizio con l'altra gamba nella posizione anteriore. Ciò fornirà a ogni gamba un allenamento focalizzato ed esteso.
Indipendentemente dalla variazione che un atleta sceglie, gli scricchiolii inversi sono un eccellente esercizio di quadricipiti e forniscono un buon allenamento per i fianchi e i muscoli posteriori della coscia. La dimensione del passo aiuta anche ad aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e delle articolazioni dell'anca e fornisce persino un leggero allungamento per i vitelli. Gli atleti che vogliono aumentare l'intensità dell'esercizio possono contenere pesi nelle loro mani, che metteranno MOReversre sui muscoli mentre eseguono l'esercizio.