Co to jest odwrotne lnge?
Odwrotne longe to ćwiczenie dolnej części ciała, które są ukierunkowane na ścięgna, pośladki, mięśnie mięśnia czworogłowe i bioder. Odwrotna linge jest skutecznym ćwiczeniem budowania mięśni, które również poprawia elastyczność mięśni i stawów. Jak sama nazwa wskazuje, odwrotna longe wymaga od sportowca wykonania odwrotnego ruchu, którego wymagają naprzód. Ćwiczenie polega na zrobieniu dużego kroku do tyłu, a następnie opuszczeniu ciała w kierunku ziemi, zanim ostatecznie wróci do pozycji wyjściowej.
W celu wykonania odwrotnego rzutu, sportowiec zaczyna od stania wyprostowanego z szerokością ramion nóg. Sportowiec następnie cofa się o jedną nogę. Ten krok musi być dość duży, aby sportowiec miał prawidłową formę podczas drugiej części ćwiczenia. Tył powinien pozostać prosto przez cały czas ćwiczeń, a stopy powinny wskazywać do przodu. Ramiona powinny zwisać luźno po bokach sportowca podczas całego ćwiczenia.
po wzięciu STEp Back, sportowiec pochyla nogi, aby obniżyć ciało w kierunku ziemi. Powinien nadal opuścić ciało, aż uda przedniej nogi będzie równoległe do podłogi. W tym momencie przednie kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad przednią stopą, a tylna noga powinna być zgięta pod kątem 90 stopni, z kolanem tuż nad podłogą. Przednia stopa powinna pozostać płasko na podłodze podczas ćwiczeń, ale pięta tylnej stopy powinna lekko podnieść.
W tym momencie sportowiec może zrobić jedną z dwóch rzeczy, w zależności od tego, która odmiana odwrotnego rzutu wykonuje. Po osiągnięciu najniższego punktu odwrotnego Lunge sportowiec może wybrać powrót do pierwotnej pozycji stojącej przed wykonaniem tej samej sekwencji z drugą nogą. Ze względu na ilość ruchu wymagana ta zmiana odwrotnego longe, zwiększy to ilośćĆwiczenie aerobowe, które sportowiec osiąga w wyniku ćwiczeń.
Alternatywnie, po krótkiej przerwie w najniższym punkcie, sportowiec może wybrać wyprostowanie nóg z powrotem do pierwotnej pozycji odwrotnej, przed ponownym opuszczeniem w kierunku podłogi. Podczas wykonywania tej wersji odwrotnej Lunge sportowiec uzupełnia wszystkie powtórzenia z jedną nogą do przodu, zanim wróci do pierwotnej pozycji stojącej i powtórzy ćwiczenie drugą nogą z przodu. Zapewni to każdą nogę skoncentrowanego i rozszerzonego treningu.
Niezależnie od tego, jaką odmianę wybierze sportowiec, odwrotne chrupki są doskonałym ćwiczeniem czworogłowym i zapewniają dobry trening dla bioder i ścięgien. Rozmiar kroku pomaga również zwiększyć elastyczność ścięgna podkolanowych i stawów biodrowych, a nawet zapewnia lekki rozciąganie cieląt. Sportowcy, którzy chcą zwiększyć intensywność ćwiczeń, mogą trzymać ciężary w rękachPonowne obciążenie mięśni podczas ćwiczeń.