리버스 루지 란 무엇입니까?

역방향은 햄스트링, 둔부, 사두근 및 고관절 근육을 대상으로하는 하체 운동입니다. 리버스 루지는 효과적인 근육 건설 운동으로 근육과 관절 유연성을 향상시킵니다. 이름에서 알 수 있듯이 리버스 루지는 선수가 전방 폐에 필요한 반대 동작을 수행해야합니다. 운동은 뒤로 물러서서 몸을 땅쪽으로 내린 다음 결국 시작 위치로 돌아 오는 것을 포함합니다.

역 방향을 수행하기 위해 선수는 다리의 어깨 너비를 세우는 것으로 시작됩니다. 그런 다음 운동 선수는 한쪽 다리로 한 걸음 물러냅니다. 이 단계는 운동의 두 번째 부분에서 선수가 올바른 형태를 갖기 위해서는 다소 커야합니다. 등은 운동 내내 똑바로 유지되어야하며 발은 앞으로 향해야합니다. 팔은 운동 전체에 걸쳐 운동 선수의 측면에 느슨하게 매달려 야합니다.

ST를 복용 한 후EP 뒤로, 선수는 몸을 땅쪽으로 내리기 위해 다리를 구부립니다. 앞다리의 허벅지가 바닥과 평행을 이룰 때까지 몸을 계속 낮추어야합니다. 그 시점에서 앞쪽 무릎은 앞발 바로 위에 있어야하며, 뒷다리는 90도 각도로 구부러져 무릎이 바닥 바로 위에 있어야합니다. 앞발은 운동 내내 바닥에 평평하게 유지되어야하지만 뒷발의 발 뒤꿈치는 약간 들어야합니다.

이 시점에서 선수는 자신이 수행하는 역방향의 변화에 ​​따라 두 가지 중 하나를 수행 할 수 있습니다. 리버스 루지의 가장 낮은 지점에 도달 한 후, 선수는 다른 다리와 동일한 시퀀스를 수행하기 전에 원래의 서 위치로 돌아갈 수 있도록 선택할 수 있습니다. 역시 의이 변동이 필요한 움직임의 양 때문에운동의 결과로 운동 선수가 달성 한 호기성 운동.

대안 적으로, 가장 낮은 지점에서 잠시 일시 중지 한 후, 운동 선수는 다리를 원래 리버스 루지 위치로 다시 바닥으로 똑바로 세우기 전에 바닥을 향해 다시 내릴 수 있습니다. 이 버전의 리버스 루지를 수행 할 때, 선수는 원래의 서 위치로 돌아가서 다른 다리를 앞면에있는 다른 다리로 운동을 반복하기 전에 한쪽 다리를 앞으로 앞쪽으로 모든 반복을 완료합니다. 이것은 각 다리에 집중적이고 연장 된 운동을 제공합니다.

운동 선수가 선택하는 변형에 관계없이, 역 크런치는 훌륭한 사두근 운동이며, 엉덩이와 햄스트링에 좋은 운동을 제공합니다. 단계의 크기는 또한 햄스트링과 고관절의 유연성을 높이고 송아지에 약간의 스트레치를 제공하는 데 도움이됩니다. 운동의 강도를 높이고 자하는 운동 선수는 손에 무게를 가질 수 있으며운동을 수행 할 때 근육에 긴장을 맺습니다.