逆ランジとは何ですか？

逆ランジは、ハムストリングス、glute、大腿四頭筋、股関節の筋肉を標的とする下半身の運動です。 逆ランジは、筋肉と関節の柔軟性を向上させる効果的な筋肉構築エクササイズです。 名前が示すように、逆ランジは、アスリートが前方突進が必要とする反対の動きを実行する必要があります。 エクササイズでは、最終的に開始位置に戻る前に、大きな一歩を踏み出し、地面に向かって体を下げることが含まれます。

逆ランジを実行するために、アスリートは脚の肩の幅を離れて直立することから始めます。 その後、アスリートは片足で一歩後退します。 このステップは、運動の2番目の部分でアスリートが正しい形をするためにはかなり大きくなる必要があります。 背中は運動中にまっすぐにとどまる必要があり、足は前方に向けてください。 腕は、エクササイズ全体を通してアスリートの側面にゆるく吊るす必要があります。

EPバック、アスリートは体を地面に向かって下げるために足を曲げます。 彼または彼女は、前脚の太ももが床に平行になるまで体を下げ続けるべきです。 その時点で、前部の膝は前足の真上にある必要があり、膝が床のすぐ上にあるのは、90度の角度で後ろの脚を曲げる必要があります。 前足は運動中ずっと床に平らなままであるはずですが、後足のかかとはわずかに持ち上げるはずです。

この時点で、アスリートは、実行している逆ランジの変動に応じて、2つのことのいずれかを実行できます。 逆ランジの最下点に到達した後、アスリートは他の脚で同じシーケンスを実行する前に、元のスタンディング位置に完全に戻すことを選択できます。 逆ランジのこのバリエーションが必要とする動きの量のために、それはの量を増やします運動の結果としてアスリートが達成する有酸素運動。

代わりに、最低点で短い一時停止の後、アスリートは再び床に向かって下がる前に、元の逆ランジ位置に脚をまっすぐに戻すことを選択できます。 このバージョンのリバースランジを実行するとき、アスリートは元の立っている位置に戻り、もう一方の脚をフロントポジションに繰り返して運動を繰り返す前に、片足ですべての繰り返しを完了します。 これにより、各脚に焦点を絞った拡張トレーニングが提供されます。

アスリートが選択するバリエーションに関係なく、逆クランチは優れた大腿四頭筋の運動であり、腰やハムストリングスに適したトレーニングを提供します。 ステップのサイズは、ハムストリングスと股関節の柔軟性を高めるのにも役立ち、子牛にわずかなストレッチを提供します。 運動の強度を高めたいアスリートは、手に体重を保持できます。筋肉が運動を行うときに再び緊張します。