Was ist das 300 -Training?
Das 300 -Training ist ein Übungsregime, das auf dem Film von 2006 300 basiert, das die Geschichte der Schlacht von Thermopylae erzählt. 480 v. Die Schauspieler, die die spartanische Armee spielten, folgten einer intensiven Trainingsroutine, um die Muskelkörper zu replizieren, die echte Spartaner in dieser Zeit gehabt hätten. Das 300 -Training verwendet insgesamt 300 Wiederholungen von Kraftübungen, um hohe Muskeln zu bauen und gleichzeitig das Körperfett so schlank wie möglich einzuschränken. Das Regime wird im Allgemeinen bereits für fortgeschrittene Trainingser empfohlen, da es zu intensiv sein könnte, dass der Beginn der Mäßung der Trainingseinheiten eine sichere Leistung erbringt.
Der erste Teil des 300-Trainings ist eine Reihe von Klimmzügen. Klimmzüge werden durchgeführt, indem die Hände auf einer hohen horizontalen Stange positioniert werden, wobei die Handflächen vom Körper wegblicken. Der Übende zieht dann seinen Unterkörper vom FL nach oben nach obenOOR verwendet nur die Stärke seines Oberkörpers, insbesondere der Rückenmuskeln. 25 Klimmzüge werden nacheinander ohne Unterbrechungen wiederholt, bevor sie sofort mit der nächsten Übung in der Routine fortfahren.
Nach Abschluss der Klimmzüge folgen 50 Wiederholungen von Kreuzheben, Kraftübungen, bei denen sich ein Trainier leicht an die Knie und Hüften biegt und eine Langhantel greift, die auf dem Boden positioniert ist. Er oder sie hebt dann schnell die Langhantel, indem er die Fersen von den Fersen schiebt und seine Hüften sanft nach vorne bewegt, um zu verhindern, dass der untere Rücken anstreng wird. Für das 300 -Training werden Kreuzheben unter Verwendung einer 61,23 kg (135 Pfund) Langhantel durchgeführt. Unmittelbar nach Abschluss des Kreuzhebens folgt der Trainer ihm mit 50 Liegestütze, in denen er oder sie flach auf seiner Front mit den Handflächen auf dem Boden liegt und den Körper dann parallel zum Boden in eine aufrechte Position schiebt.
Die Routine setzt sich dann mit einer Übung fort, die als Boxsprung bekannt ist. Der Trainer positioniert eine große, stabile Schachtel auf dem Boden, springt schnell und landet fest auf der Oberseite des Boxs, bevor er sofort wieder auf den Boden springt. Die Box -Sprünge werden 50 Mal wiederholt, um die Flexibilität und Beweglichkeit sowie die Muskeln des Unterkörpers zu erhöhen.
Eine als Bodenwischer bekannte Übung folgt den Box Jumps. Bodenscheiben werden von dem Trainer durchgeführt, der flach auf seinem Rücken liegt und seine Beine direkt ausgestreckt sind. Der Übende hebt eine 61,23 kg (135 Pfund) Langhantel direkt über den Körper und hält ihn parallel zu seinem Oberkörper. Er oder sie hebt dann seine oder ihre Beine hoch, um die rechte Hand zu treffen, bringt sie dann wieder auf den Boden und wiederholt den Vorgang, trifft sich aber an der linken Hand. Jede rechte und linke Bewegung zählt als eine Wiederholung und die Bodenwischerübung wird 50 Mal wiederholt.
Das 300 -Training beginnt seine Schlussfolgerung mit einem OberkörperstrahlH Übung, die Reinigung und Presse. Es wird ähnlich wie die Kreuzheben durchgeführt, aber anstatt an den Hüften anzuhalten, wird das Gewicht über den Kopf gehoben. Die saubere und Pressebewegung erfolgt mit einem Medikamentball mit einer Medizinkugel von 36 lb. Das Training endet dann mit weiteren 25 Klimmzügen.