Qual è l'allenamento 300?
L'allenamento 300 è un regime di esercizi basato sul film del 2006 300 , che racconta la storia della battaglia di Thermopyle. Nel 480 a.C., il re Spartan Leonidas guidò il suo esercito di 300 uomini contro un esercito persiano che si presume fosse oltre un milione di uomini. Gli attori che hanno interpretato l'esercito spartano hanno seguito un'intensa routine di addestramento per replicare i fisici muscolari che i veri spartani avrebbero avuto durante quel periodo di tempo. L'allenamento 300 utilizza un totale di 300 ripetizioni di esercizi di forza per costruire muscoli pesanti limitando il grasso corporeo ad apparire il più magro possibile. Il regime è generalmente raccomandato già per gli esercizi avanzati perché potrebbe essere troppo intenso per iniziare gli esercizi moderati per funzionare in modo sicuro.
La prima parte dell'allenamento 300 è una serie di pull-up. I pull-up vengono eseguiti posizionando le mani su un'alta barra orizzontale con i palmi rivolti lontano dal corpo. L'esercizio fisico quindi tira la parte inferiore del corpo dal FLOor usando solo la forza della sua parte superiore del corpo, in particolare i muscoli della schiena. Venticinque pull-up si ripetono in successione senza pause prima di passare immediatamente all'esercizio successivo nella routine.
Dopo che i pull-up sono stati completati, sono seguiti da 50 ripetizioni di deadlift, esercizi di forza in cui un esercizio si piega leggermente sulle ginocchia e sui fianchi e afferra un bilanciere posizionato a terra. Lui o lei quindi solleva rapidamente il bilanciere spingendosi via i tacchi e spostando delicatamente i fianchi in avanti per evitare di sforzare la parte bassa della schiena. Per l'allenamento 300, i deadlift vengono eseguiti utilizzando un bilanciere di 135 libbre (61,23 kg). Immediatamente dopo il completamento dei deadlift, l'esercizio lo seguirà con 50 flessioni, in cui si trova piatto sulla parte anteriore con i palmi a terra, quindi spinge il corpo in una posizione verticale parallela a terra.
La routine continua quindi con un esercizio noto come salto in scatola. L'esercizio fissa una grande scatola stabile a terra, quindi salta rapidamente e atterra saldamente sulla parte superiore della scatola prima di saltare immediatamente a terra. I salti della scatola si ripetono 50 volte per aumentare la flessibilità e l'agilità, nonché per lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo.
Un esercizio noto come tergicristalli segue i salti della scatola. I tergicristalli vengono eseguiti dall'esercizio fisso che si stendono sulla schiena con le gambe estese. L'esercizio fisso solleva un bilanciere di 135 libbre (61,23 kg) sul corpo e lo tiene parallelo alla parte superiore del corpo. Lui o lei solleva le gambe per incontrare la mano destra, poi le riporta a terra e ripete il processo ma si incontra alla mano sinistra. Ogni movimento destro e sinistro conta come una ripetizione e l'esercizio del tergicristallo si ripete 50 volte.
L'allenamento 300 inizia la sua conclusione con una parte superiore del corpoH Esercizio, la pulizia e la stampa. Viene eseguito in modo simile ai deadlift, ma invece di fermarsi ai fianchi, il peso viene sollevato sopra la testa. Il movimento Clean and Press viene eseguito usando una palla di medicina da 36 libbre (16,33 kg) e ripetuta 50 volte. L'allenamento termina quindi con altri 25 pull-up.