Qual é o treino 300?

O treino 300 é um regime de exercícios baseado no filme de 2006 300 , que conta a história da Batalha das Termopilas. Em 480 a.C., o rei Spartan Leonidas liderou seu exército de 300 homens contra um exército persa que acusou mais de um milhão de homens. Os atores que interpretaram o exército espartano seguiram uma intensa rotina de treinamento para replicar os físicos musculares que os espartanos reais teriam durante esse período. O treino 300 utiliza um total de 300 repetições de exercícios de força para construir músculos pesados ​​e limitar a gordura corporal para parecer o mais magra possível. O regime é geralmente recomendado para exercícios avançados já, porque pode ser muito intenso para começar a moderar os praticantes de exercícios com segurança.

A primeira parte do treino 300 é uma série de pull-ups. Os pull-ups são realizados posicionando as mãos em uma barra horizontal alta, com as palmas das mãos voltadas para longe do corpo. O exercício então puxa a parte inferior do corpo para fora da FLOOR usando apenas a força de sua parte superior do corpo, principalmente os músculos das costas. Vinte e cinco flexões são repetidas em sucessão, sem pausas antes de passar imediatamente para o próximo exercício na rotina.

Após a conclusão das flexões, elas são seguidas por 50 repetições de levantamento terra, exercícios de força nos quais um exercício se inclina levemente nos joelhos e quadris e pega uma barra posicionada no chão. Ele ou ela então rapidamente levanta a barra, empurrando os calcanhares e movendo gentilmente os quadris para a frente para evitar esticar a região lombar. Para o treino 300, os levantamentos terra são realizados usando uma barra de 135 lb. (61,23 kg). Imediatamente após a conclusão dos levantamentos terra, o exercício é segui-lo com 50 flexões, nas quais ele ou ela se deita em sua frente com as palmas das mãos no chão, depois empurra o corpo para uma posição vertical paralela ao chão.

A rotina continua com um exercício conhecido como salto de caixa. O exercício posiciona uma caixa grande e estável no chão, depois salta rapidamente e ataca firmemente no topo da caixa antes de voltar imediatamente ao chão. Os saltos da caixa são repetidos 50 vezes para aumentar a flexibilidade e a agilidade, bem como trabalhar os músculos da parte inferior do corpo.

Um exercício conhecido como limpador de piso segue os saltos da caixa. Os limpadores de piso são realizados pelo exercício deitado nas costas com as pernas estendidas diretamente. O exercício levanta uma barra de 135 lb. (61,23 kg) direto sobre o corpo e o mantém paralelo à parte superior do corpo. Ele ou ela então levanta as pernas para encontrar a mão direita, depois as traz de volta ao chão e repete o processo, mas se encontra na mão esquerda. Cada movimento direito e esquerdo conta como uma repetição e o exercício do limpador de piso é repetido 50 vezes.

O treino 300 inicia sua conclusão com uma parte superior do corpoH Exercício, a limpeza e a prensa. É realizado semelhante aos levantamentos terra, mas em vez de parar nos quadris, o peso é levantado sobre a cabeça. O movimento limpo e pressionado é feito usando uma bola de remédios de 36 lb. (16,33 kg) e repetiu 50 vezes. O treino termina com mais 25 pull-ups.