Co je to 300 cvičení?
300 cvičení je cvičební režim založený na filmu z roku 2006 300 , který vypráví příběh bitvy o Thermopylae. V roce 480 ° C. Spartan král Leonidas vedl svou armádu 300 mužů proti perské armádě, která byla údajně přes milion mužů. Herci, kteří hráli spartánskou armádu, sledovali intenzivní tréninkovou rutinu, aby replikovali svalové postavy, které by skuteční Sparťané měli v tomto časovém období. 300 cvičení používá celkem 300 opakování cvičení síly, aby mohla stavět statné svaly a zároveň omezilo tělesné tuky, aby se objevily co nejnepřídinější. Režim se obecně doporučuje pro pokročilé cvičence již proto, že by mohlo být příliš intenzivní, aby začalo začít s bezpečným výkonem cvičení.
První část z 300 cvičení je řada pull-upů. Vytahování se provádí umístěním rukou na vysokou vodorovnou lištu s dlaněmi směřujícími od těla. Cvičení pak vytáhne své dolní tělo z FLOOR používá jen sílu svého horního těla, zejména zadní svaly. Dvacet pět pull-upů se opakuje za sebou bez přestávek, než se okamžitě přesune k dalšímu cvičení v rutině.
Po dokončení pull-upů je následuje 50 opakování mrtvých tahů, pevnost cvičení, ve kterých se cvičení mírně ohýbá na kolenou a bocích a popadne činku umístěnou na zemi. Poté rychle zvedne činku tím, že odstrčí své paty a jemně pohybuje boky dopředu, aby zabránil namáhání dolní části zad. Pro 300 trénink se provádějí mrtvé tahy za použití činky 135 lb. (61,23 kg). Bezprostředně po dokončení mrtvých tahů je cvičence následovat s 50 kliky, ve kterých leží na své frontě s dlaněmi na zemi a poté tlačí tělo do vzpřímené polohy rovnoběžně se zemí.
Rutina pak pokračuje cvičením známým jako skok. Cvičení umístí velkou, stabilní krabici na zemi, pak rychle skočí a pevně přistane na vrchol krabice, než okamžitě skočí zpět na zem. Skoky krabic se opakují 50krát, aby se zvýšila flexibilita a obratnost, a také pro zpracování svalů spodního těla.
Cvičení známé jako podlahové stěrače sledují skoky na krabici. Podlahové stěrače provádějí cvičenec, který leží na zádech s jeho nohama nataženými přímo ven. Cvičák zvedá činku 135 lb. (61,23 kg) přímo nad tělem a drží jej rovnoběžně s horní část těla. Poté zvedne nohy, aby se setkal s pravou rukou, pak je přivede zpět na zem a proces opakuje, ale setkává se v levé ruce. Každá pravá a levý pohyb se počítá jako jedno opakování a cvičení stěrače podlahy se opakuje 50krát.
300 trénink začíná svůj závěr s horní částí těla StrengtH Cvičení, čisté a stisknutí. Provádí se podobně jako mrtvé tahy, ale místo zastavení u boků se váha zvedne přes hlavu. Čistý a lisovací pohyb se provádí pomocí medicínského míče 36 liber (16,33 kg) a opakuje 50krát. Cvičení pak končí dalšími 25 pull-upy.