¿Qué es una barra de sentadillas de seguridad?
Una barra de sentadillas de seguridad es un equipo de ejercicio diseñado para equilibrar el peso que se levanta directamente a través del medio del cuerpo. También asegura que los hombros estén en una posición más segura que cuando se usa la barra recta normal. Incluso los levantadores de pesas experimentados que son competentes en el ejercicio en cuclillas encuentran que sus hombros se ven forzados a una posición de rotación externa exagerada al usar pesos pesados. Esto podría causar lesiones a largo plazo. La barra de sentadillas de seguridad permite que los levantadores se concentren en sus piernas, que es el punto completo del ejercicio.
La sentadilla es reconocida por levantadores serios como el rey de los ejercicios de la parte inferior del cuerpo y se considera una de las mejores maniobras de mejora de la fuerza redonda. Fortalece todos los músculos de la parte inferior del cuerpo con los isquiotibiales y los cuádriceps con la peor parte del elevador. Los levantadores que de otro modo podrían realizar sentadillas regulares no pueden hacerlo debido a las posibles lesiones que podrían causarse a su SHOulters por el peso de la barra recta.
Las piernas pueden soportar mucho más peso que los hombros; Esto se ve confirmado por el número de levantadores que no pueden aumentar su sentadilla porque sus hombros no pueden tomar la tensión de cientos de libras. La barra de sentadillas de seguridad tiene dos clavijas cortas que se encuentran perpendiculares a la barra principal. Estos están diseñados para descansar en los hombros, que es donde se enfoca la carga. Esto a su vez equilibra el peso.
Con una barra recta normal, los levantadores se ven obligados a agarrar la barra con los brazos, mientras que la barra de seguridad en cuclillas les permite mantener sus manos libres y corregir su técnica si es necesario. Es posible que un levantador compre una barra de sentadillas de seguridad que se adapte a las necesidades individuales. Este equipo es esencial para los levantadores que intentan aumentar la cantidad de peso que pueden levantar sin dañar sus hombros.
Hay thosE que sugieren que la barra de sentadillas de seguridad es inapropiada y no debe ser utilizada por levantadores graves. Para muchos levantadores de poder, sin embargo, la sentadilla es la piedra angular de su régimen de ejercicio; Han encontrado que la barra de sentadillas de seguridad es propicio para grandes ganancias en resistencia. Varios levantadores han puesto en cuclillas con éxito más de 1,000 libras con la barra de sentadillas de seguridad acreditada por este éxito.
Dado que la barra de sentadillas de seguridad quita el estrés de los hombros, también se puede usar para otros ejercicios que implican colocar peso en la parte superior de la espalda. Por ejemplo, los encogimientos de hombros son una excelente manera de acumular el área de Trapezius superior, pero un error común implica permitir que la cabeza avance durante el ejercicio. Esto puede causar un disco herniado, pero la barra de seguridad mantiene los hombros rígidos y permite a los usuarios concentrar sus esfuerzos únicamente en el ejercicio.