Co je to bezpečnostní dřep?

Bezpečnostní dřep je kus cvičebního vybavení určeného k vyvážení hmotnosti, která se zvedne přímo přes střed těla. Zajišťuje také, že ramena jsou v bezpečnější poloze, než při používání pravidelného rovného tyče. Dokonce i zkušení vzpírání, kteří jsou zdatní ve squatském cvičení, zjistili, že jejich ramena jsou při použití těžkých hmotností nucena do pozice přehnané vnější rotace. To by mohlo způsobit dlouhodobé zranění. Bezpečnostní dřep umožňuje zvedákům soustředit se na nohy, což je celý bod cvičení.

Squat je vážnými zvedáky rozpoznán jako král cvičení dolního těla a je považován za jeden z nejlepších manévrů zlepšujících všestrannou sílu. Posiluje celé svaly spodní části těla hamstringy a čtyřhlavý s nátlakem výtahu. Zvedáci, kteří by jinak mohli provádět pravidelné dřepy, nemohou tak učinit kvůli možným zraněním, která by mohla být způsobena jejich SHoulders při hmotnosti rovné tyče.

Nohy mohou podporovat mnohem větší váhu než ramena; To se nese počtem zvedáků, kteří nejsou schopni zvýšit jejich dřep, protože jejich ramena nejsou schopna vzít napětí stovek liber. Bezpečnostní dřep má dva krátké kolíky, které leží kolmo k hlavnímu pruhu. Jsou navrženy tak, aby spočívaly na ramenou, kde je zaostávána. To zase vyrovnává hmotnost.

S normálním rovným pruhem jsou zvedáci nuceni uchopit bar s pažemi, zatímco bezpečnostní lišta dřepu jim umožňuje udržovat ruce a v případě potřeby opravit jejich techniku. Je možné, aby si zvedák koupil bezpečnostní squat bar, který je přizpůsoben tak, aby vyhovoval individuálním potřebám. Toto vybavení je nezbytné pro zvedáky, kteří se pokoušejí zvýšit množství hmotnosti, kterou mohou zvednout bez poškození jejich ramen.

Existují ThosE, kteří navrhují, že bezpečnostní dřep je nevhodný a neměli by být používány vážnými zvedáky. Pro mnoho mocenských zvedáků je však squat základním kamenem jejich cvičebního režimu; Zjistili, že bezpečnostní squat lišta přispívá k velkým ziskům v síle. Několik zvedáků úspěšně dřepělo přes 1 000 liber s bezpečnostním squattem připisovaným za tento úspěch.

Protože bezpečnostní dřep se svléká na stres z ramen, může být také použita pro jiná cvičení, která zahrnují tlačení na horní část zad. Například ramenní rameny jsou skvělým způsobem, jak vybudovat oblast horního lichoběžníku, ale běžnou chybou je umožnit, aby se hlava během cvičení pohybovala vpřed. To může způsobit herniovaný disk, ale bezpečnostní lišta udržuje ramena rigidní a umožňuje uživatelům soustředit své úsilí pouze na cvičení.