Jak mohu použít hmotnosti kotníku?

Hmotnosti kotníku se používají tím, že je připoutají kolem kotníků, aby vypracovali nebo spalovali kalorie. Několik výrobců tréninkového vybavení prodává hmotnosti kotníku v různých stylech - některé jsou elastizované a musí být sklouznuty nad nohou a nad kotníkem; Jiné modely jsou vyrobeny z dlouhého pásma, které má nastavitelné uzávěry, aby se přizpůsobilo jakékoli šířce, musí jako pás. Jsou omotány kolem nohy těsně nad kotníkem a zajištěny suchým zipem nebo uzavřením prstenu a háčku. Je dobré hledat styly s odnímatelnými váhami, aby si každý jednotlivec mohl přizpůsobit množství hmotnosti použité pro jeho osobní úroveň fitness.

Někteří sportovci věří, že trénink s přidanou hmotností omotanou kolem jejich kotníků způsobuje, že během her a závodů fungují lépe; Když odstraní váhy, někteří říkají, že se okamžitě cítí lehčí a silnější. Neřekům se často říkají thPři nošení takových závaží skrytých pod jejich oblečením, když se jedná o každodenní rutinu, spálí další kalorie bez většího úsilí. Hypoteticky by mohly být kotníkové hmotnosti nošeny během jakékoli aktivity, při které kotníky nejsou v úzkém kontaktu s jiným zařízením, jako je cyklistika. Člověk by si však měl být vědom toho, že přidání váhy do jakéhokoli cvičení, ve kterém nohy a kotníky absorbují dopad téměř vždy přinášejí riziko zranění. Hmotnosti kotníku mají tendenci mít účinek nejen na kotníkové klouby, ale na kolena, boky a nohy - použití příliš velké hmotnosti nebo přistání nesprávně při nošení hmotnosti kotníku může vést k bolestivému zážitku a svaly a šlachy by mohly být také vytaženy nebo pohmožděny, pokud se váhy používají nesprávně.

Zatímco někteří sportovci a trenéři používají po léta během aerobních aktivit po léta váhy kotníku, většina odborníků na zdraví upozorňuje, že jedinými bezpečnými cvičeními při nošení tohoto produktu jsou ta, která vyžadují nulový dopad na nohy. Výtahy nohou jsou typickým příkladem jednohotakové cvičení. Napodobování pohybu nohou na kole, zatímco nohy jsou drženy ve vzduchu, zatímco nošení váhy, může být také způsob, jak dosáhnout pozitivních výsledků a zároveň se vyhnout zranění. Vodní aerobik v mělkém bazénu, kde je na nohou vyvíjen mnohem menší tlak kvůli vztlaku vody, je další aktivitou, kterou někteří lékaři doporučují jako bezpečné s hmotnostmi.