Comment utiliser les poids de la cheville?

Les poids de la cheville sont utilisés en les attachant autour des chevilles pour travailler ou brûler des calories. Plusieurs fabricants d'équipements d'entraînement vendent des poids de la cheville dans une variété de styles - certains sont élastisés et doivent être glissés sur le pied et au-dessus de la cheville; D'autres modèles sont faits d'une longue bande qui a des fermetures réglables pour s'adapter à n'importe quelle largeur, doit aimer une ceinture. Ceux-ci sont enroulés autour de la jambe juste au-dessus de la cheville et fixés avec du velcro ou une bague et une fermeture de crochet. C'est une bonne idée de rechercher des styles avec des poches de poids amovibles afin que toute personne puisse personnaliser la quantité de poids utilisée pour s'adapter à son niveau personnel de fitness.

Certains athlètes croient que l'entraînement avec le poids supplémentaire enroulé autour de leurs chevilles les rend mieux pendant les matchs et les courses; Lorsqu'ils retirent les poids, certains disent qu'ils se sentent instantanément plus légers et plus puissants. Les non-athlètes sont souvent informésPour porter de tels poids cachés sous leurs vêtements, car ils font une routine quotidienne brûlent des calories supplémentaires sans effort supplémentaire. Hypothétiquement, les poids de la cheville pourraient être portés au cours de toute activité dans laquelle les chevilles ne sont pas en contact étroit avec d'autres équipements, tels que le vélo. Il faut être conscient, cependant, que l'ajout de poids à tout entraînement dans lequel les pieds et les chevilles absorbent l'impact comporte presque toujours un risque de blessure. Les poids de la cheville ont tendance à avoir un effet non seulement sur les articulations de la cheville, mais sur les genoux, les hanches et les pieds, en utilisant trop de poids ou à l'atterrissage de manière incorrecte tout en portant des poids de la cheville peut entraîner une expérience douloureuse, et les muscles et les tendons peuvent également être tirés ou meurtris si les poids sont utilisés de manière incorrecte.

Bien que certains athlètes et entraîneurs aient utilisé des poids de la cheville pendant des années pendant les activités aérobies, la plupart des experts en santé affirment que les seuls exercices sûrs à faire tout en portant ce produit sont ceux qui nécessitent un impact nul sur les jambes. Les ascenseurs de jambes sont un exemple typique d'unun tel entraînement. Imiter le mouvement des jambes d'un vélo pendant que les jambes sont maintenues dans l'air tout en portant les poids pourrait également être un moyen d'obtenir des résultats positifs tout en évitant les blessures. L'aérobic d'eau dans une piscine peu profonde, où beaucoup moins de pression est exercée sur les pieds en raison de la flottabilité de l'eau, est une autre activité que certains médecins recommandent en toute sécurité avec des poids.