Wie benutze ich Knöchelgewichte?

Knöchelgewichte werden verwendet, indem sie um die Knöchel herumschnallen, um Kalorien zu trainieren oder zu verbrennen. Mehrere Hersteller von Trainingsgeräten verkaufen Knöchelgewichte in einer Vielzahl von Stilen - einige werden elastisch und müssen über den Fuß und über den Knöchel rutscht werden. Andere Modelle bestehen aus einem langen Band, das verstellbare Verschlüsse aufweist, um eine Breite anzupassen, wie ein Gürtel. Diese sind um das Bein direkt über dem Knöchel gewickelt und mit Klettverschluss oder Ring- und Hakenverschluss befestigt. Es ist eine gute Idee, nach Stilen mit abnehmbaren Gewichtstaschen zu suchen, damit jeder Einzelne das Gewicht anpassen kann, das für seinen persönlichen Fitnessniveau entspricht.

Einige Athleten glauben, dass das Training mit dem zusätzlichen Gewicht, das um ihre Knöchel gewickelt ist, sie während Spielen und Rennen besser abschneiden. Wenn sie die Gewichte entfernen, sagen einige, dass sie sich sofort leichter und leistungsfähiger fühlen. Nicht-Athleten werden oft erzählt.Wenn Sie solche Gewichte tragen, die unter ihrer Kleidung versteckt sind, wenn sie sich täglich durchgehen, verbrennt sie ohne zusätzliche Anstrengung zusätzliche Kalorien. Hypothetisch könnten Knöchelgewichte während jeder Aktivität getragen werden, bei der die Knöchel nicht mit anderen Geräten wie dem Radfahren in engem Kontakt stehen. Man sollte sich jedoch bewusst sein, dass das Hinzufügen von Gewicht zu jedem Training, bei dem die Füße und die Knöchel den Einfluss aufnehmen, fast immer ein Verletzungsrisiko birgt. Knöchelgewichte haben tendenziell nicht nur auf Knöchelgelenke, sondern auch auf Knie, Hüften und Füßen einen Effekt - zu viel Gewicht oder fälschlicherweise zu landen beim Tragen von Knöchelgewichten kann zu einer schmerzhaften Erfahrung führen, und Muskeln und Sehnen können auch gezogen oder geschleudert werden, wenn Gewichte falsch verwendet werden.

Während einige Athleten und Trainer bei aeroben Aktivitäten seit Jahren Knöchelgewichte verwendet haben, sind die meisten Gesundheitsexperten davor, dass die einzigen sicheren Übungen, die beim Tragen dieses Produkts durchgeführt werden müssen, keine Auswirkungen auf die Beine erfordern. Beinlifte sind ein typisches Beispiel für einensolches Training. Das Nachahmung der Beinbewegung eines Fahrrads, während die Beine während des Tragens der Gewichte in der Luft gehalten werden, kann auch ein Weg sein, um positive Ergebnisse zu erzielen, während sie Verletzungen vermeidet. Wasser Aerobic in einem flachen Pool, in dem aufgrund des Auftriebs des Wassers weit weniger Druck auf die Füße ausgeübt wird, ist eine weitere Aktivität, die einige Ärzte mit Gewichten als sicher empfehlen.