Jak używać ciężarów kostki?
Wagi kostki są używane przez przypięcie ich wokół kostek, aby ćwiczyć lub spalić kalorie. Kilku producentów sprzętu treningowego sprzedaje ciężary kostki w różnych stylach - niektórzy są elastyczne i muszą być przesuwane nad stopą i powyżej kostki; Inne modele są wykonane z długiego pasma, który ma regulowane zamknięcia, które pasują do każdej szerokości, muszą jak pasek. Są one owinięte wokół nogi tuż nad kostką i zabezpieczone rzepem lub pierścieniem i haczykiem. Dobrym pomysłem jest poszukiwanie stylów z wyjmowanymi kieszeniami ciężarowymi, aby każda osoba mogła dostosować ilość wagi stosowanej do jego osobistego poziomu sprawności.
Niektórzy sportowcy uważają, że trening z dodatkową wagą owiniętą wokół kostek sprawia, że osiągają lepsze wyniki podczas gier i wyścigów; Kiedy usuwają ciężary, niektórzy twierdzą, że natychmiast czują się lżejsze i mocniejsze. Nie mówiono często.Noszenie takich ciężarów ukrytych pod ich ubraniami, ponieważ prowadzą codzienną rutynę, spali dodatkowe kalorie bez dodatkowego wysiłku. Hipotetycznie ciężary kostki mogą być noszone podczas każdej aktywności, w której kostki nie mają bliskiego kontaktu z innym sprzętem, takimi jak jazda na rowerze. Należy jednak zdawać sobie sprawę, że dodanie wagi do każdego treningu, w którym stopy i kostki absorbują wpływ prawie zawsze ma ryzyko obrażeń. Ciężary skokowe mają tendencję do wpływu nie tylko na stawy kostki, ale na kolana, biodra i stopy - wykorzystując zbyt dużą wagę lub lądowanie niepoprawnie, podczas gdy noszenie ciężarów kostki mogą prowadzić do bolesnego doświadczenia, a mięśnie i ścięgna można również wyciągnąć lub posiniaczyć, jeśli ciężarki są stosowane nieprawidłowo.
.Podczas gdy niektórzy sportowcy i trenerzy od lat stosują ciężary kostki podczas działań aerobowych, większość ekspertów ds. Zdrowia ostrzega, że jedynymi bezpiecznymi ćwiczeniami do noszenia tego produktu są te, które wymagają zerowego wpływu na nogi. Podnośniki nóg są typowym przykładem jednegoTaki trening. Naśladowanie ruchu nogi roweru, podczas gdy nogi są trzymane w powietrzu, podczas gdy noszenie ciężarów może być również sposobem na uzyskanie pozytywnych rezultatów przy uniknięciu obrażeń. Aerobik z wodą w płytkim basenie, gdzie na stopach wywiera znacznie mniejsze ciśnienie z powodu pływalności wody, to kolejne działanie, które niektórzy lekarze zalecają jako bezpieczne z ciężarami.