Hvordan bruker jeg ankelvekter?

Ankelvekter brukes ved å spenne dem rundt anklene for å trene eller forbrenne kalorier. Flere produsenter av treningsutstyr selger ankelvekter i en rekke stiler - noen er elastisk og må gli over foten og over ankelen; Andre modeller er laget av et langt bånd som har justerbare stenginger for å passe til hvilken som helst bredde, må like et belte. Disse er pakket rundt benet rett over ankelen og festet med borrelås eller en ring- og krokstenging. Det er lurt å se etter stiler med avtagbare vektlommer slik at enhver person kan tilpasse mengden vekt som brukes til å passe til hans personlige nivå av kondisjon.

Noen idrettsutøvere mener at trening med den ekstra vekten pakket rundt anklene får dem til å prestere bedre under spill og løp; Når de fjerner vektene, sier noen at de øyeblikkelig føler seg lettere og kraftigere. Ikke-idrettsutøvere blir ofte fortalt thVed å ha på seg slike vekter gjemt under klærne når de går rundt en daglig rutine, vil det forbrenne ekstra kalorier uten ekstra krefter. Hypotetisk sett kan ankelvekter bæres under enhver aktivitet der anklene ikke er i nær kontakt med annet utstyr, for eksempel sykling. Man må imidlertid være klar over at å legge vekt til enhver trening der føttene og anklene absorberer påvirkning nesten alltid har en risiko for skade. Ankelvekter har en tendens til å ha en effekt ikke bare på ankelledd, men på knær, hofter og føtter - ved å bruke for mye vekt eller landing feil mens du har ankelvekter kan føre til en smertefull opplevelse, og muskler og sener kan også trekkes eller blåmeres hvis vekter brukes feil.

Mens noen idrettsutøvere og trenere har brukt ankelvekter i årevis under aerobe aktiviteter, advarer de fleste helseeksperter at de eneste sikre øvelsene å gjøre mens du bruker dette produktet, er de som krever null innvirkning på bena. Benheiser er et typisk eksempel på enslik trening. Å etterligne benbevegelsen til en sykkel mens beina holdes i luften mens de har på seg vektene, kan også være en måte å få positive resultater på mens du unngår skade. Vann aerobic i et grunt basseng, der langt mindre trykk legges på føttene på grunn av vannets oppdrift, er en annen aktivitet som noen leger anbefaler som trygt med vekter.