Hvordan bruger jeg ankelvægte?

Ankelvægte bruges ved at spænde dem rundt om anklerne til at træne eller forbrænde kalorier. Flere producenter af træningsudstyr sælger ankelvægte i en række forskellige stilarter - nogle er elastisk og skal glides over foden og over ankelen; Andre modeller er lavet af et langt bånd, der har justerbare lukninger, der passer til enhver bredde, skal lide et bælte. Disse er pakket rundt om benet lige over ankelen og sikret med velcro eller en ring- og kroklukning. Det er en god ide at kigge efter stilarter med aftagelige vægtlommer, så enhver person kan tilpasse mængden af ​​vægt, der bruges til at passe til hans personlige niveau af kondition.

Nogle atleter mener, at træning med den ekstra vægt pakket rundt om deres ankler får dem til at fungere bedre under spil og løb; Når de fjerner vægterne, siger nogle, at de øjeblikkeligt føler sig lettere og mere magtfulde. Ikke-atleter fortælles ofte thVed at bære sådanne vægte skjult under deres tøj, når de går rundt, vil en daglig rutine forbrænde ekstra kalorier uden ekstra indsats. Hypotetisk kunne ankelvægte bæres under enhver aktivitet, hvor anklerne ikke er i tæt kontakt med andet udstyr, såsom cykling. Man skal dog være opmærksom på, at tilføjelse af vægt til enhver træning, hvor fødderne og anklerne absorberer påvirkningen, næsten altid har en risiko for skade. Ankelvægte har en tendens til at have en effekt ikke kun på ankelfuger, men på knæ, hofter og fødder - ved at bruge for meget vægt eller landing forkert, mens de iført ankelvægte kan føre til en smertefuld oplevelse, og muskler og sener kan også trækkes eller mærker, hvis vægte bruges forkert.

Mens nogle atleter og undervisere har brugt ankelvægte i årevis under aerobe aktiviteter, er de fleste sundhedseksperter advarer om, at de eneste sikre øvelser, der skal gøres, mens de bærer dette produkt, er dem, der kræver nul indflydelse på benene. Benløftere er et typisk eksempel på etsådan træning. At efterligne benbevægelsen på en cykel, mens benene holdes i luften, mens de bærer vægterne, kan også være en måde at få positive resultater, samtidig med at man undgår skade. Vand -aerobic i en lav pool, hvor langt mindre pres placeres på fødderne på grund af vandets opdrift, er en anden aktivitet, som nogle læger anbefaler som sikre med vægte.